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學習瘦子這幾個好習慣,你也能瘦下來,保持好身材

很多人都羨慕瘦子多吃不胖的好身材,就好像筆者一樣,常年體重保持兩位數,是女孩都羨慕嫉妒的身材。

學習瘦子這幾個好習慣,你也能瘦下來,保持好身材

為什麼胖子想要瘦下來這麼難,而有的人卻狂吃不胖呢?這其實都是有原因的。並不是瘦子天生基因強大,而是他們保持了一些好習慣,導致身體代謝水平比較旺盛,不容易發胖而已。

我們來看看:瘦子有什麼習慣是值得我們學習的?學習瘦子這幾個好習慣,你也能保持好身材!

學習瘦子這幾個好習慣,你也能瘦下來,保持好身材

習慣1、閒不住,喜歡參加戶外運動

很多瘦子喜歡運動,參加各種戶外活動,比如打球、爬山、游泳,而這樣的運動愛好,可以提高身體的活動代謝,讓他們保持了一副好身材,體能素質也會更強。經常蝸居家裡的人,除了煲劇就是吃零食,熱量就會過剩,身材就會發胖。

並不是瘦子多吃不胖,而是瘦子每天的活動熱量消耗比較大,不會產生熱量結余,所以身體也會保持得比較好。如果你也能跟瘦子一樣擁有一兩項屬於自己的運動愛好,堅持下去,那麼你也能讓身材慢慢變好。

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習慣2、學會「挑食」

很多瘦子是很挑食的,過於油膩的食物不吃,肥肉不吃,太甜的食物不吃,而脂肪含量高、糖分含量高的食物,熱量都是很高的。瘦子恰恰避開了這些食物 ,熱量攝入就得到了控制,發胖幾率也就大大降低了。

想要保持好身材,你一定要戒掉一切高熱量、不健康的加工食物,學會「挑食」,拒絕各種炸雞、漢堡、披薩、蛋糕、巧克力等零食,選對低熱量、天然的健康食物,堅持自己做飯,才能讓身體的熱量攝入小於熱量支出。

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習慣3、細嚼慢咽,不會吃撐自己

很多瘦子的吃飯速度都是很慢的,一頓飯需要吃半個小時,而很多胖子一頓飯幾分鍾就搞定了。看起來胖子似乎沒吃多少,瘦子吃了很多,但這只是錯覺。

胖子10分鍾可以吃完2碗米飯,而瘦子30分鍾只吃了1碗半的米飯,細嚼慢咽的速度,讓你覺得他吃了很多的錯覺。

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而細嚼慢咽的吃飯習慣,可以讓大腦有時間收到飽腹信號,胖子進食速度太快,幾分鍾吃完一頓飯,大腦還來不及感知吃飽沒有,你就已經吃撐了。

學習瘦子的慢速吃飯方法,一口飯咀嚼20次,可以控制你的食量,避免過量進食,從而縮小胃容量。

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習慣4、飯前喝湯

健康的飲食習慣是飯前喝湯,而不是飯後喝湯。你想想,胃部就好像一個容器,飯前喝湯可以提升飽腹感,讓你減少對正餐攝入量。而飯後喝湯,就是你吃飽飯後,胃部容器滿了,你還補充一碗湯,這樣胃部就會不知不覺漲大,你的胃容量也會提高,飯量也會不知不覺提高。

學習瘦子飯前喝湯的好習慣,可以幫你縮小胃容量,塑造健康的腸胃,慢慢養成易瘦體質。

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