健身動起來

女生如何打造帥氣大長腿?這麼鍛鍊,雙腿線條又美又不失力量感

Hello,大家好,今天讓我們一同了解一下有關女生健身的知識點,本期的話題是練腿。我相信所有的美眉都希望自己擁有一雙超級美麗的大長腿,因為腿是美人的第二張臉,擁有了一雙美麗的大長腿,我們的身材就會變得超好,整個人會變得非常有魅力。我們應該如何鍛鍊大長腿呢?今天我就來教教大家如何鍛鍊雙腿,可以練出歐美范兒滿滿的力量型美腿。

女生如何打造帥氣大長腿?這麼鍛鍊,雙腿線條又美又不失力量感

第一步:有氧運動

想要練出美腿,首先是消除腿部多餘的贅肉。我們應該如何消除腿部的贅肉呢?當然是進行和腿部相關的運動啦。在這里我推薦2項有氧運動,分解脂肪、燃燒卡路里,讓我們的雙腿無負擔地變美吧!

後踢腿跳

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我們在進行後踢腿跳的時候,需要採取站立,雙手握拳,輕松地放於腰際,手臂夾緊軀干,我們需要進行原地慢跑,在跑步的時候以大腿前側的肌肉進行主要的發力,整條腿進行協同的發力,讓雙腿依次踢向自己的體後,用力去觸碰自己的臀部。建議進行5組,1組進行1分鍾。

側步拉伸

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我們在進行側步拉伸的時候,需要採取站立,一條腿向體側邁出一步,彎曲膝部關節,身體重心放低,進行側弓步蹲。我們的身體需要保持平衡。我們在進行側步拉伸的時候,需要讓雙腿得到充分的拉伸,所以1個動作需要保持15秒鍾以上。建議進行4組,1組進行20個。

第二步:無氧運動

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想要練出力量型的美腿,我們一定不能少了無氧運動。無氧運動指的是進行時身體處於厭氧狀態下進行的運動項目。美眉們可以通過無氧運動鍛鍊出自己的雙腿線條,讓自己的雙腿力量感滿滿。可能有的美眉對於無氧運動還是有一定顧忌的,因為擔心練出過度的肌肉,讓自己變身肌肉女,實際上我們不用擔心,因為想要長出肌肉必須要擁有大量的雄性激素,而女生的生理機制是難以練出大塊肌肉的,放心地進行鍛鍊吧!

啞鈴深蹲

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我們在進行啞鈴深蹲的時候,需要雙手持適當重量的啞鈴進行站立。我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動,在蹲下的時候保持膝蓋不要超過腳尖,髖部低於膝蓋高度,臀部向後用力坐,保持直上直下來進行這個運動。建議進行3組,1組進行25個。

斜臥腿舉

女生如何打造帥氣大長腿?這麼鍛鍊,雙腿線條又美又不失力量感

​我們在進行斜臥推舉的時候,需要藉助斜臥腿舉機來進行這項運動,我們需要牢牢地坐穩,雙腳踩在斜腿舉機上,以下肢進行主要的發力勻速地蹬起腿舉機。建議進行4組,1組進行20個。

看到這里,我們對於練腿已經有所了解了,現在歐美范兒大長腿已經成為了最流行的美腿標准,這樣的美腿真的是又颯又帥又吸睛。如果你想要擁有這麼一雙力量感滿滿的美腿,就一定要從現在開始鍛鍊起來了。只要堅持下去,相信你一定可以擁有的喲!

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