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提高身體代謝的幾個方法,消耗更多卡路里,甩掉多餘贅肉

很多人嘗試過減肥,但是卻選錯了方法。節食雖然可以降低體重,但是卻會分解肌肉,導致身體代謝水平下降,易胖體質也會光顧你。肥胖的人,應該選擇減掉身體多餘的脂肪,才能讓身材恢復纖瘦。

提高身體代謝的幾個方法,消耗更多卡路里,甩掉多餘贅肉

減肥不減脂,才是科學的做法。我們需要從多個方面入手,提高身體代謝水平,促進脂肪的消耗,而不是單純的節食,導致身體營養不良。

提高身體代謝的幾個方法,消耗更多卡路里,甩掉多餘贅肉

提高身體代謝的幾個方法,讓你每天消耗更多卡路里,甩掉多餘贅肉。

方法1、補充優質蛋白

蛋白屬於大分子物質,不容易被身體消化,飽腹時間會有所延長。補充高蛋白食物可以提高熱效應,讓身體花費更多的熱量來分解,減少熱量的堆積。

因此,減肥除了多吃蔬菜外,還需要多補充一些優質蛋白,可以促進膠原蛋白的合成,減少皮膚鬆弛下垂的出現。我們三餐可以吃一些雞胸肉、牛奶、豆漿、雞蛋還有海魚,這些都是優質蛋白來源。

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方法2、多做抗阻力訓練

肌肉是身體的瘦組織,比如脂肪來說,肌肉的體積小、熱量消耗值高。肌肉越多的人,身體的基礎代謝就會越旺盛,但是,過了30歲後,身體的肌肉會逐年分解,基礎代謝會隨之下降,你會容易發胖。

想要瘦下來,不要單純的進行有氧運動,你可以多進行抗阻力訓練,可以購買一副啞鈴進行訓練,從而預防肌肉流失。隨著肌肉的生長,身體每天可以消耗更多熱量,有效抑制脂肪,甩掉身上多餘贅肉。

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方法3、飯後起來多活動

俗話說,飯後走一走,活到九十九。養成健康的生活習慣,飯後不要久坐,會影響腸胃的蠕動跟消化,飯後30分鍾起來散散步站立一下,可以促進消耗,提高身體的熱量消耗,減小肚腩的堆積。

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方法4、23點前入睡,不要熬夜

熬夜成為現代人的生活常象,但是熬夜、不規律的睡眠,會影響身體的代謝水平,身體也會加速衰老。

晚上你需要保證充足的休息,23點身體就會進入修復狀態,進入身體睡眠,機體會快速修復,肌肉會得到有效的生長,瘦素分泌也會有所提高,有效抑制脂肪的合成。

規律早睡的人,第二天精神狀態會更加充沛,工作效率也會有所提高,身體的熱量消耗也會有所提高。

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