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分享減肥成功的9條秘訣,學到越多,瘦得越快

好身材的管理,在於日常生活細節的把握。想要甩掉多餘贅肉,你需要付出行動,而不是放縱自己,導致熱量堆積。

分享減肥成功的9條秘訣,學到越多,瘦得越快

分享減肥成功的9條秘訣,學到越多,瘦得越快!

1、多吃粗糧

用粗糧代替精細主食,比如玉米、糙米、燕麥、紅薯代替米飯,可以提供足量膳食纖維,抑制血糖上升速度,延長飽腹時間,還能促進腸道蠕動,改善便秘。

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2、及時記錄你的飲食情況

每天監督你的進食情況,讓你意識到自己的熱量攝入水平是多少,有沒有超標,而不是放縱飲食。

3、晚餐早一點吃

晚餐時間不要晚於20點,才能給腸胃足夠的消化時間,讓消化系統及時進入休息時間,促進機體的修復,睡覺的時候,身體會調動脂肪來消耗,提高減肥速度。

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4、餓的時候,吃一根黃瓜或者一顆蘋果

身體飢餓的時候,會分泌飢餓素,讓你控制不住想進食,一旦暴食起來,你就會攝入更多熱量。

平時不要長時間忍受飢餓感,餓的時候,可以選擇一根黃瓜,不要吃高熱量的食物。黃瓜水分足熱量低,可以提升飽腹感,降低飢餓素分泌,從而保持身體代謝水平。

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5、三餐飲食要規律

不要飢一餐飽一餐,腸胃需要養成規律的消化、運轉記憶,有一餐沒一餐的行為,會讓身體無法記憶你的下一餐是什麼時候,脂肪反而更容易囤積起來。

養成規律三餐的習慣,身體不會感覺到能量異常,每次進食後身體會及時消化食物,有助於減肥。

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6、不要節食

每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝(1200-1400大卡之間),如果你的熱量攝入小於身體基礎代謝,身體容易進入保護機制,從而分解肌肉,降低熱量輸出。節食的人,容易變成易胖體質,恢復飲食後體重還容易反彈,導致越減越肥。

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7、起床一杯水

起床後身體空空如也,水分流失,血液循環低下,血脂濃稠,這個時候補充一杯水,可以促進身體運轉速度,促進腸道垃圾排出,改善便秘。早餐前可以再喝一杯水,然後吃早餐,每天主動喝足10杯水,可以有效降低進食量。

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8、讓自己動起來

選擇一項自己感興趣的運動,比如踩單車、游泳、跳舞都可以,每天抽出時間讓自己運動半小時,可以提升心率,促進身體消耗更多卡路里。不想出門鍛鍊的人,可以進行開合跳或者跳繩訓練,每次堅持30分鍾,有效降低體脂率。

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9、每周測量1次體脂率

不要心急自己的減肥進度,一周測量一次體脂率就能直觀的看到自己有沒有瘦下來。體重不是重要的標准,體脂率才是胖瘦的主要標准。男生體脂率標准在15%-20%之間,女生體脂率標准在20%-25%之間。