減肥為什麼會遇到平台期，該怎麼辦？

很多正在減肥或有過減肥經歷的人都會明白，減肥的原理就是創造熱量缺口，即熱量消耗大於熱量攝入。理論上是這樣的，但一到現實生活中，有些人減肥好象就不靈了，明明飲食已經控製得很好了，天天還在運動，怎麼體重就是不掉稱呢?

其實，當你遇到這種情況時，你就該明白，你是遇到減肥平台期了。

減肥為什麼會遇到平台期，該怎麼辦？

減肥平台期：又叫減肥停滯期，在減肥過程中，由於身體要維持基礎代謝，為了避免能量的完全耗盡，當身體能量消耗到一定程度時，身體便出現了保護性抑制。開始降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是人體熱量又達到一種新的平衡，體重就不再下降了。

100%的減肥者在減肥過程中，無論如何努力，都必然會出現的現象。平台期的持續時間，因人而異，一般會持續一星期到半年不等。

有數據表明：95%的人因平台期而減肥失敗，但只有5%的人知道平台期如何度過！

減肥為什麼會遇到平台期，該怎麼辦？

為什麼會出現減肥平台期？

一個人不同的體重對應著不同的代謝習慣，大多數人發胖的原因不就是吃得多，運動得少嗎？

每個人都有自己的身體記憶，如果你的體重長期保持在一個體重時，就會形成身體記憶。一旦你開始減肥，你的身體會想方設法讓你回到「體重原點」，導致減肥過程越到後面越難，反彈後一次比一次減肥難。

為什麼會出現減肥平台期？

為什麼會出現減肥平台期？從微觀上分析，就是你身體的腸道菌群在作怪，這些菌群由於適應了長期以往的飲食習慣，當飲食習慣發生改變時，它們也會不適應。

每個人都有腸道菌群，但是菌種組成比例，卻是互不相同的。這個屬於你的獨特比例是在你的長期生活中漸漸積累形成的。這也是為什麼會出現家族性肥胖的原因，因為家族性肥胖除了基因遺傳的影響，還有共同的飲食習慣。

所以，當你到了一個新地方，很可能出現「水土不服」的情況，就是你腸道里的菌群會「吃不慣」當地的飲食。這會使得原本的菌種比例遭到破壞，隨之而來的就是各種生理活動受到影響。

減肥為什麼會遇到平台期，該怎麼辦？

為什麼喝牛奶，歐洲人很少會出現「乳糖不耐受」的情況，而中國人95%都會出現「乳糖不耐受」，就是長期以來的飲食習慣造成的基因改變，飲食差異性。

不過，我們的腸道菌群也有很強的調節能力。一旦飲食恢復，它們就又能變回原樣了。

減肥為什麼會遇到平台期，該怎麼辦？

減肥出現平台期是正常現象

減肥的道理也是一樣，身體要適應新的飲食習慣需要時間，平台期的出現，反而證明自己的身體是正常的、健康的。面臨體重下降的刺激，身體有積極的保護反應。所以，減肥出現平台期並不是壞事。

美國生理學周刊登載的這個實驗中研究人員認為運動時間越長，我們的身體反而越想「補足」損失的熱量從而造成減脂效率的降低。當人們通過運動來消耗熱量，達到減脂時，人的身體在運作上趨向於盡可能的節能，所以，一旦適應了一種運動頻率和發力方式，重復次數越增加，機體耗能反而越少。

減肥為什麼會遇到平台期，該怎麼辦？

增肌的原理也一樣，如果長期採用固定的負重方式，也會讓肌肉出現適應性。肌肉都是通過不斷被撕裂，然後通過休息和補充大量的蛋白質，才會讓斷裂的肌肉超量恢復達到翻倍增長。你需要循序漸進的、有計劃的增加重量才能增加肌肉量。

減肥遇到平台期怎麼辦？

1、改變飲食結構，保持營養均衡

減肥前期你通過飲食控制達到了減肥目的，證明之前的瘦身方法是有效的。不管採用何種減肥方法，都會遭遇平台期，只有熬過了一個個平台期才能真正保持體重不反彈，否則減肥就會功虧一簣。現在進入減肥平台期，說明你需要先平衡你的代謝。在這個前提之下，再來控制你的熱量攝取。

改變飲食結構，保持營養均衡

單純靠餓減下來的瘦是很難長久保持的。身體如果營養攝入不足會影響基礎代謝，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪等營養，同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少並沒有固定的准則，只要將一天飲食控制在健康的范圍內就不會發胖。

平台期期間，最適合探索自身最低熱量攝入。在保持不餓的前提下，可探索自己身體的最低攝入量是多少。平台期=不反彈。只要熬過平台期，就意味著打破了平衡，即將迎來一個快速的體重下降階段：加速期。

2、提高運動強度，變換運動花樣

減肥平台期期間，往往不是體重不變，而是脂肪的流失量等於肌肉的增加量，最終形成動態平衡，說明平台期是一個很好增加肌肉的時機。

研究表明：在65%最大攝氧量強度下運動時，脂肪氧化所占供能的比例是最高的。在這種運動強度下，脂肪分解全部來自外周脂肪細胞和肌肉內儲備甘油三酯，並達到其最高強度。所以，覺得自己一直做有氧導致進入平台期的小夥伴們，可以加強運動強度來打破平衡。

提高運動強度，變換運動花樣

就像我以前通過長跑減肥，開始一直是每天跑5公里，進入了減肥平台期，後來我提高跑量，開始每天跑10公里，體重又開始快速下降。當然，有氧運動做多了還會消耗肌肉，肌肉減少也會讓基礎代謝降低。

我們可以多做抗阻訓練來提升肌肉量，通過變換運動花樣，讓身體不那麼容易產生適應，從而提高減脂的效率。

3、多看鏡子，少看體重秤

減肥平台期期間不要過分關注體重，而要把注意力放在身體圍度上，如胸圍、腰圍、大臀圍、大腿圍等。減肥的最高境界就是忘掉減肥，真的沒有誰會把體重數據刻在臉上。

多看鏡子，少看體重秤

體型變好了，腰圍減小了、腹肌出現了，褲子裙子鬆了，那才是最直觀的衡量標准。

大家還要留意精神、皮膚、腸胃、睡眠狀態是否有所改善，這才是我們努力成果的最好證明。

4、別忘了多喝水

別忘了多喝水

上善若水，水利萬物而不爭。水不但有助於抑制食慾，增強飽腹感，還讓你不會吃過頭。當你脫水時，你的腎髒就不能正常運轉，會轉向肝髒尋求額外的支持，這樣就會造成肝髒工作得很辛苦，會讓你攝入的熱量更多是儲存起來，而不是被燃燒掉。

如果你為了減肥增加了纖維的攝入量，但是沒有增加水的份量，纖維不但不能幫助消化，反而可能導致便秘。所以，每天8杯水是不夠的，如果是在減肥期間，還應該增加。

5、少坐多動

現代人很多都是辦公族，會長期久坐，不運動，容易讓脂肪囤積在腹部等位置。根據哥倫比亞大學的一項研究表明：僅僅幾個小時就會讓你的身體停止，製造一種叫脂酶的脂肪抑制酶。

少坐多動

根據密爾沃基大學的最新研究，每坐一個小時，就起身走路，僅僅只需兩分鍾，就會燃燒額外的59卡路里熱量。所以，少做多動，哪怕起來上個廁所，倒杯水，活動一下腰腿都比不動強很多。

6、學會休息

會吃猛練多睡覺，才能更好的長肌肉和減肥。如果你不給身體時間休息，身體根本無法變更強，你日復一日的訓練不過在浪費時間和效率，只有睡覺才能促進肌肉生長激素的釋放，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。

學會休息

爭取每天睡夠8小時。最好能午休30分鍾，或者健身後小睡一下都很好。

7、醫院檢查

如果沒偷吃，沒少練，該做的都做了，體重和圍度依然沒有任何變化，有可能是出現了「代謝症候群」，早期又稱為胰島素阻抗症候群。這不是一個特定的「病」，而是種病前狀態，普遍認為有代謝症候群的人，通常和肥胖脫不了關系。

醫院檢查

這時候，你需要去醫院檢測一下「血壓」，「三酸甘油酯」，「高密度脂蛋白膽固醇」，「空腹血糖」有沒有超出標准，並根據醫生診斷結果對症治療。

減肥為什麼會遇到平台期？平台期是身體各項機能的重新調整，度過平台期，就意味著身體適應了現在的生活習慣和身體狀態。所以，千萬不要為出現減肥平台期煩惱，平台期是所有減肥者都必須直面的必然階段，戰勝平台期就等於戰勝了肥胖，加油！奧利給！