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想要快速減脂,一個月減肥20斤行嗎?

夏天要來了,又到了大家談論減肥的日子,經常有人問我:「想要快速減脂,一個月減肥20斤行嗎?」「有沒有什麼辦法,可以快速減脂?」……我非常理解他們急迫的心情,就象平時不努力的學生,臨到考試也會抱佛腳一樣,臨陣磨槍,不亮也光。誰不想夏天瘦下來,秀出好身材呢。

一般有經驗的健身愛好者,基本有一個習慣,就是夏天減脂,冬天增肌。

夏天穿得少,身材易看見,減脂當然重要,冬天就不一樣了,長胖了也不怕,反正也沒人看得見,正好增肌。

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健美運動員為什麼能快速減脂?

一個月減肥20斤,對於經常減脂的健美運動員來說,可能並不算什麼難事。但如果不是為了打比賽,很少有人會用一個月瘦20斤這樣極端的方法。他們更可能是提前2,3個月的時間來減脂,因為這樣比較科學。

想要快速減脂,一個月減肥20斤行嗎?健美運動員為什麼能快速減脂?

1、健美運動員和普通人最大的差別,就是肌肉量的差別,肌肉量會影響基礎代謝,肌肉越多基礎代謝越高,消耗的熱量就越高,健美運動員的基礎代謝率往往是普通人的兩三倍。

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2、健美運動員日常的訓練強度能夠達到一日二練或三練,在減脂期,往往只需要在無氧訓練後,加上一定量的有氧,就能快速消耗脂肪。

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3、健美運動員往往是高蛋白+低碳水化合物的飲食,會用一定量的補劑,甚至會用科技。

這些都是常人所不可能達到的。

普通人一個月減肥多少合適?

普通人一個月減肥多少合適?這里有個前提,取決於你現在的體重,如果體重大,基數大,減得多也可能合適。比如:你現在1.8米,體重250斤,一個月瘦20,30斤也是正常的,但如果你1.8米,現在體重150,再瘦10斤都很難了,也不合理。

一個月完全的確可以減肥20斤,但減肥和減脂是不一樣的,減肥容易,就是總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減重過程肌肉和脂肪會一起流失,不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

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如果想在一個月內減脂20斤,你總共需要7700 × 10 = 77000大卡的熱量差值。按一個月30天計算,你每天需要的熱量差值應該是77000÷30=2567大卡。

每天2567大卡的熱量差值,普通人能做到嗎?

快速減肥不是不可以,但是不健康,你可以一個月瘦下20斤,甚至30斤,但最後你患上了肝膽疾病,腸胃疾病,內分泌紊亂,您覺得這樣好嗎?所以,快速減肥可以,但不能以犧牲健康為代價。

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減肥,還是要一步一步,循序漸進的。沒有人一口就吃成了個胖子,更沒有人能幾天就瘦成一個瘦子。

很多人單純為了快速減肥,抄捷徑,走近路。其實這本身就是有問題的,因為有的方法不但沒減脂肪,還會對人體造成一些不可逆的影響,有的減肥方式雖然減的快,但是後期的反彈更快,甚至比以前更重,讓人得不償失。所以,要想科學減肥,並不建議你瘦得太快!

如果瘦的太快,身體容易出現哪些問題?

一、變老變丑

想要快速減脂,一個月減肥20斤行嗎?變老變丑

快速減肥會讓生長激素分泌減少,真皮深層的膠原和彈力蛋白流失,並伴隨耐酸纖維、纖維母細胞和毛細血管增生。

體重快速下降會導致皮膚鬆弛,這樣你看起來,膚色暗淡,皺紋增多,除此之外,掉頭發、便秘等情況表徵也會隨之而來。這樣瘦下來,可能會讓你看起來比以前更憔悴更衰老,甚至變得更丑。

二、快速反彈

想要快速減脂,一個月減肥20斤行嗎?快速反彈

快速減肥,不可避免的,會造成身體中的肌肉、脂肪和水分物質的流失,人體肌肉組織的減少,無疑會降低整體的基礎代謝率,當我們的基礎代謝率降低之後,只要多吃一點就會加速「反彈」,而且反彈上漲的速度遠遠高於減肥的速度。

三、內分泌紊亂

想要快速減脂,一個月減肥20斤行嗎?內分泌紊亂

快速減肥容易引起人體內分泌失調,特別是女性,不僅會導致女性脾氣急躁、皮膚老化、經期異常,嚴重還會導致卵巢功能異常。快速減肥還容易引起電解質紊亂,其症狀表現為乏力、口乾舌燥、味覺減退等。

四、罹患疾病

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快速減肥的最終結果往往是身體代謝紊亂,變成易胖體質,容易罹患疾病。人體如果在短時間內減掉大部分體重,很容易被「膽結石」侵襲,特別嚴重時很可能還要切除膽囊。體重下降過快也容易影響到我們身體的腸胃功能,肝髒健康。

五、危及生命

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短期內能夠快速減肥,很大程度就是快速脫水造成的。科普一下:人體失去多少水分會危及生命?失水2%,口舌發干,失水5%,煩燥不安,失水10%,出現脫水症狀,失水15%,就會昏迷不清,失水達20%,將危及生命。所以,不要把失水減重看成一件簡單的事。

一個月減肥多少比較合理?

減肥可以,但是一定要健康減肥,一般而言,最安全、比較健康的減肥速度是每周減肥1公斤,如果說一個月減肥10斤,還是比較合理的。

減肥是個長期過程,為了你的健康,請給自己的身體一段時間來科學減肥。最好在保證基礎代謝的情況下,通過運動消耗的熱量來製造熱量缺口,這樣減肥才算是比較安全健康,並且逐漸培養良好的生活習慣,長久保持健康的好身材,才是成功。