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為什麼說深蹲是動作之王?看看怎樣練離高手更近一步

為什麼說深蹲是動作之王?看看怎樣練離高手更近一步

你也許曾經發生過訓練的時候不知道做什麼動作。每次都機械重復計劃,枯燥無味。

懂得練有方法的話叫堅持,毫無目的的機械運動叫做盲目。特別是鼓起勇氣要練腿的那一天,如果這樣子是多麼糟糕,所以我們需要知道究竟有哪些動作是練腿的最佳拍檔!

特定的動作和方法是可以事半功倍的,其中一個練腿的好方法就是箱式深蹲。搞清楚箱式深蹲,你可能比別人更進一步!

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什麼是箱式深蹲?

首先我們總的來看一下整個動作的定義。箱式深蹲,顧名思義就是背後有一個箱子的深蹲。它能夠給你一個安全穩定的停頓點,讓你能夠獲得更多支撐和控制,而又不會有太多限制。

為什麼它這麼有效?

箱式深蹲之所以不僅僅靠的是這個箱子。身後有個箱子可以幫助你確保你每一次重復都在掌控之中,這就讓你的訓練事半功倍。如果你真的想要讓腿部更上一層樓,那麼這個動作一定要安排進來。

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接下來我們要說的就是這個箱子了。箱子的高度不同,你的技巧也要隨之調整。你可以從每一個角度去轟擊你的弱點,讓深蹲成為你的強項。而這只需要一個箱子就可以幫你實現,聽起來有點夸張但是卻確實有效。

箱式深蹲的准備

箱式深蹲,和其他深蹲的原理是一樣的。唯一的不同就在於如何藉助箱子。

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1. 寬站距

確保雙腳間距是寬的,肩寬就是對比基準,當然也不要站的太寬。

2. 槓的位置

確定好站距就可以准備上重量了。裝好槓鈴片,確保自己可以舒適並且很安全地扛起,如果做的是頸前蹲,那麼重量要適當減小。

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3. 腳尖朝外

確保雙腳的角度是正確的,雙腳腳尖略微朝外,不要過於向外,大約各於身體中線成30度左右。

箱式深蹲技巧

開始動作了,建議用適當的重量,如果不知道自己要怎麼做,出事的機會還是很大的。

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1. 雙腳踩實

確保腳跟沒有離開地面。這是深蹲動作中最容易出現的問題,尤其是新手。這是非常不好的一點,可能會給身體帶來很大的損傷。雙腳永遠踩實地面,確保重量是從地面傳遞上去的。

2. 臀部向外

整個過程保持臀部向外,這一點再怎麼強調也不為過。

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3. 挺胸

箱式深蹲的過程中,上半身的姿勢和深蹲是一樣的,確保同時挺胸。

4. 核心收緊

為了確保動作的連續性,保持核心和腹肌收緊。在一組動作之間都要收緊核心和腹肌,不要放鬆。核心完成需要做到的動作,並且防止意外發生。

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避免什麼?

除了你要怎麼做,還要來看看不要做什麼。提前了解箱式深蹲中的潛在問題是確保不中招的最好辦法。

1. 背部挺直

首先要說的就是背部。確保背角在整個動作過程中是一致的,保持中立。任何不必要的弓背都會影響到其他部位,這不應該發生的。如果疏忽了這一點,造成的傷害可以讓你歇上一陣子。

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2. 全程不能放鬆

確保向後下放而不是向下。將大量的張力轉移到大腿肌肉上上,而箱子在動作的意義是支持,而不是把箱子當凳子。

3. 不要在箱子上停下或者彈起

最後,我們還需要來看一下這個動作中可能會產生的借力。和傳統深蹲一樣,我們很容易就能在一個動作以快速的速度完成,記住將每一個動作都要控製得緩慢且節奏良好,來獲得完美的收縮,並且避免風險。不要依靠箱子反彈,緩慢下放,觸碰到箱子,保持一秒,接著站起來。

為什麼說深蹲是動作之王?看看怎樣練離高手更近一步

這些就是要掌握箱式深蹲需要知道的知識點。箱式深蹲絕對有潛力成為最好的復合動作之一,同樣是一個比較難的動作,需要花些時間來掌握。重量越大,犯錯誤的機會可能就越高。關注我們,分享更多健身技巧

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