導語：剛進入健身領域的朋友大多都存在著一個誤區：健身一定要堅持不懈，所以我們要天天練！這是一個極大的認知錯誤，健身的確需要我們持之以恆地堅持，但這並不代表我們一定要不分晝夜地鍛鍊。無論你在什麼水平，都不建議一周七天七練。哪怕是職業運動員也不會天天鍛鍊，他們也會安排專門的休息時間。

健身本質上是一個塑形肌肉的過程，而休息可以讓我們的肌肉成型。只有在鍛鍊後給肌肉充分的休息才可以達到健身的效果。千萬不可急於效果天天都鍛鍊，這只會給我們的肌肉增加更多壓力，一段時間下來，反而是平常看起來並沒有那麼「勤快」的人的健身效果更好。因此，我們需要科學合理地規劃鍛鍊的時間。

一、應該如何規劃鍛鍊時間？

首先我們要樹立一個正確的健身理念，健身並不是一個「多勞多得」的項目，不是通過大量的訓練就可以達到我們想要的結果。它更像是一個逐漸積累的過程，在這個過程中我們當然要投入大量的時間和精力，但就像在中學學習一樣，我們不光要付出努力，更重要的是掌握學習的方法，有正確的方法引導我們便可以輕松地拿到好成績。健身也是一樣的道理。

在健身中，我們要清楚自身健身的目的是什麼，給自己定一個明確的目標。然後把握好每一次健身的時間，有針對性地鍛鍊，掌控好訓練節奏，精益求精，在有限的時間里最大限度地提高健身質量。這樣堅持下去，相信你也會驚訝地發現自己身體的改變！

對於剛入門的健身人士來說，一周訓練2~3次就足夠了。處在這個階段的人們剛剛接觸健身領域，身體需要慢慢適應，因此不必鍛鍊的太勤。

而對健身已經有一段時間的經歷的朋友們來說，經驗相對豐富，對自身身體狀況也有一定的了解。這時候就可以增加訓練次數，一周3~5次是最好的選擇。

部分人還有著這樣的疑惑：我不清楚自己的目標是什麼，健身難道不就是想練什麼就練什麼嗎？錯！這也是一個非常危險的想法。上文也說過健身一定要有針對性地去鍛鍊，每個人的身體素質不同，需要的鍛鍊也不盡相同。這需要我們對自身的身體有一定了解，有一個清晰的目標是引導我們鍛鍊的關鍵。下面就告訴大家我們應該如何明確自身目標。

二、如何給自己定明確的目標？

其實這很簡單，你可以問問自己，驅使你進入健身房的動力是什麼？有些人健身是為了減肥，讓自己的體態更纖細有形；而有些人健身是想增加肌肉，更加強壯；還有人只是單純地想出出汗，強身健體。每個人的健身目的不同，健身計劃也不同。我們要搞清楚自己到底想要什麼樣的健身效果，那麼目標就非常明確了。

針對不同的健身人群，可以分為很多類。在本文我們重點介紹減脂型和增肌型的鍛鍊方法，快來看看吧！

三、關於減脂需求型的鍛鍊方法

動作一：深蹲開合跳（建議三組，一組20個）

動作二：左右小跳（40秒）

動作三：原地慢跑（30秒）

減脂訓練每周3~5次即可，堅持下去就可以看到明顯成效。

四、關於增肌需求型的鍛鍊方法

動作一：啞鈴彎舉（針對手臂增肌。建議兩組，一組10次）

動作二：跪姿伏地挺身（針對胸部肌肉。建議一組12次，共三組）

動作三：啞鈴肩外旋（針對肩部肌肉。建議一組10次，共三組）

增肌運動每周3~4次即可，練一天休息一天。

​結束語：以上給大家介紹的都是比較基礎的訓練方法，做起來比較簡單容易上手。適合健身入門級的朋友們。不論用什麼訓練方法，一定要找到適合自己的，也希望大家都能合理規劃自己的健身時間，做到精益求精，太過於「勤奮」反而會吃大虧哦！