健身動起來

麒麟臂+腹肌,全球顏值最高的健身男神,行走的荷爾蒙在躁動

哈嘍

大家好

我是你們的囚妹兒

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六塊腹肌,翅膀紋身

俊朗顏值、超完美身材

一說到這里

想必很多健身的朋友們大概就能猜到

囚妹兒今天要介紹的是誰了?

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沒錯

他就是曾蟬聯三界IFBB大賽冠軍

全球顏值最高的健美男神

ERKO JUN

中文名酷俊

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他是世界頂級健身男模,

顏值身材雙爆表,擁有著超高人氣

是IFBB國際健美大賽健體冠軍、宇宙先生、

美國邁阿密海灘肌肉先生季軍

世界頂級健身男模

被公認為全球身材最好男神

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在全球擁有數以千萬計的粉絲的他

在中國也擁有極高的知名度

是眾多健身健美愛好者追求模仿的對象

腹肌六塊,曲線分明,面部剛毅

他看上去給人的第一感覺

就是結實、高大、有力量

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猶如磚頭一樣臂膀、背部肌肉

堪稱肌肉範本

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憑借著全球超高的人氣、健碩的肌肉

帥氣的顏值

一出道就迅速躥紅成為頂級健身男神

同時還是一位國際VIP健身教練

學員一般都是明星

社會名流,皇室成員等高端人群

雖然如今的酷俊

也算是年少有為、獲獎無數

但其實說起

當初酷俊健身的契機

其實也是「無奈之舉」

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ERKO JUN從10歲起就很喜歡武術

在父親的幫助下開始學習跆拳道

那時候

成為一名萬人矚目的拳擊手

就是這個十歲少年的全部夢想

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但運動總是存在一定的風險

在一次比賽中

酷俊的右腿意外受傷

有六個月都是在輪椅上度過的

這簡直對於他來說太令人絕望了

但好在年輕人最大的特點就是「勇往直前」

為了幫助腿部恢復

酷俊開始接觸健身

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每周訓練計劃

訓練日1:

6 個肩膀動作(每周變換)

3 個肱三頭肌動作

3 個小腿肌肉動作

訓練日2:

6 個腿部肌肉群動作

3 個肱二頭肌動作

訓練日3

5 個胸部動作

5 個背部動作

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休息一天

繼續循環

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沒想到

誤打誤撞

酷俊發現了自己更熱愛的事業—-健身

並且從16歲那年開始

這一健身就是十年

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十年

三千多個日日夜夜

他從起初為了恢復而健身的小白

逐漸成長為了今天的「肌肉巨獸」

以另一種方式

實現了童年「被萬人矚目」的夢想

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都說肌肉男有兩副面孔

看上去「唬人」

其實內心比誰都柔軟

生活中的酷俊就是如此

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平時工作外的時間

酷俊喜歡和自己的愛寵一起度過

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肌肉男和小動物的搭配

真的是很「反差萌」啊

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百煉鋼化為繞指柔

即使有再大的壓力和不愉快

看到女兒的那一刻

心都會被融化掉

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志同道合的朋友

才能走得長久

酷俊就有這麼一群一起健身的「好肌友」

而且說出來大家也都認識

扎神嘛

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囚妹兒也好想和扎神做朋友啊

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還有知名教練Bill Richardson

對他來說

也是亦師亦友的重要人物

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這樣兼顧事業、生活和家人的好男人

難怪能讓那麼多人喜歡

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哎哎哎

擦擦你的哈喇子

沒錯就是說你呢

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你說說你可長點兒心吧

別總忙著看別人的勵志故事了

畢竟別人身材再好也和你沒關系

從現在開始就動起來

才是正老理兒

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>>> 腹直肌上部最優:懸腿卷腹

手部不要發力

以免拉傷頸部肌肉

除了置於頭部兩側

雙手也可以置於體側、交叉至胸前

或者上舉

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>>> 腹直肌下部最優:垂懸舉腿

動作過程中保持軀干穩定

不要用慣性搖晃著舉腿

感受腹肌下部的發力

最高點抬至大腿與地面平行即可

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>>> 腹直肌整體最優:空中單車

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對於想要在夏天美美的

露出小蠻腰和馬甲線的同學

可一定不要錯過這三個動作哦

堅持三個月

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輕松營造好身材