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6條減肥知識點,助你養成易瘦體質,體重不知不覺下降

少吃多運動,不一定能成功減肥。當身體營養不良,當身體肌肉流失,那麼你的代謝水平就會下降,易胖體質就會出現。

減肥的時候,你需要掌握足夠的常識,才能避開發雷區,少花力氣,提高減肥速度。

6條減肥知識點,助你養成易瘦體質,體重不知不覺下降

分享幾個減肥知識點,讓你明白科學減肥,應該從何入手!

1、長時間的有氧運動,會造成肌肉分解

雖然有氧運動會消耗身體脂肪,但是長時間中低強度運動,會讓身體進行無區別分解,不但脂肪會進行消耗,身體的肌肉量也會減少。

6條減肥知識點,助你養成易瘦體質,體重不知不覺下降

肌肉是身體寶貴的組織,肌肉的維持跟保留,所需的熱量是非常大的。當你的身體肌肉分解,身體代謝水平就會下降。當你停止運動的時候,身體就可能產生熱量結余,身材就會發胖。

科學合理的減肥運動,應該減少有氧運動的時長,提高運動強度,同時加入力量訓練避免肌肉流失,提高自身肌肉量,才能讓身體消耗更多的熱量,有助於易瘦體質的養成,提高減肥速度。

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2、多吃高纖維食物,可以促進腸道蠕動

很多人都有便秘的煩惱,這是因為久坐、飲食不夠合理導致的。運動可以促進身體循環代謝,而高纖維、天然的食物,在腸道不易被消化,可以促進腸道蠕動。

平時我們可以多吃一些熱量低、纖維素高的蔬菜、水果,比如西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜、聖女果、西柚、奇異果等,可以幫你改善便秘,疏通腸道,提高身體代謝運轉水平。

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3、別低估了食物的熱量

很多人對食物熱量並沒有科學的認知,他們認為一塊炸雞、一個甜筒、一份薯條不會影響減肥效果,但是這些美味的食物,卻會讓你1小時,甚至2小時的運動白費。

我們可以下載一個食物熱量APP進行查詢,就可以清楚的知道你每天的進食熱量是多少,有沒有超標了。

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4、細嚼慢咽,放慢吃飯速度

學習瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣,可以讓你減少進食量。細嚼慢咽的人,比快速吃飯的人平均減少15%左右的飯量。

快速的吃飯習慣,會讓你不小心吃得過量,大腦來不及反饋飽腹信號。而一頓飯吃20分鍾以上,可以給身體預留足夠的時間,傳送飽腹信號,從而及時停止進食。

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5、不要忽略蛋白的補充

減肥期間,蛋白的補充是很重要的,蛋白食物可以為肌肉的生長提供原料,還能提供較長時間的飽腹感,讓你減少暴食幾率。

我們的身體每天大概需要補充90g-120g蛋白,我們可以選擇脂肪含量低的優質蛋白,比如雞胸肉、蛋類食物、奶製品、豆製品、海鮮類食物。

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6、減肥不等於挨餓,熱量攝入不能低於基礎代謝

為了減肥而大量降低熱量攝入的方法是不可取的。當你每天熱量攝入低於基礎代謝值的時候,身體會感受到能量的異常,於是身體會分解肌肉來降低熱量攝入,脂肪會放在肌肉後面進行消耗。這個時候易胖體質就會光顧你。

減肥期間,我們的熱量攝入必須高於基礎代謝,才能滿足身體的最低能量需求,一般來說,熱量攝入降低為平時的80%是比較合理的,讓身體達到熱量赤字,又不至於讓身體陷入飢荒狀態。

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