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想要減掉大肚子?不要只練腹肌,6個動作讓你減脂減肚子

夏天的味道開始越來越濃,又到了露肉的季節,你身上的贅肉減掉了嗎?你害怕一動起來就汗流浹背嗎?

想要減掉大肚子?不要只練腹肌,6個動作讓你減脂減肚子

身材肥胖意味著體內脂肪量超標,脂肪量過多會拖累身體,加重身體負擔,比如身體耗氧量提高,器官運轉受到阻礙,血液裡面的膽固醇、脂肪含量過多,容易堵塞血管。

而很多人一胖就胖肚子,肚腩的凸顯也意味著內髒脂肪超標,對身體健康產生很大的影響。怎麼才能減掉可惡的肚腩贅肉,恢復苗條的身材跟健康的身體呢?

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首先你需要知道,局部減脂是不存在的。如果你想減掉肚腩贅肉,你就需要通過全身性的減脂,讓身體的體脂率下降,從而讓小腹慢慢恢復平坦。

減掉小肚子的方法,一定不是通過卷腹或者仰臥起坐的方法。

即使你拚命的進行腹肌訓練,也無法消耗掉肚腩贅肉。虐腹動作只能鍛鍊腰腹的肌肉。我們需要通過多肌群配合的訓練,讓身體調動更多熱量參與運動,從而促進脂肪的消耗。

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此外,我們還需要通過飲食調整,熱量控制來給身體造成更大的熱量缺口,從而加速脂肪的分解,促進肚腩的減小。

你要戒掉各種高熱量、不健康、高糖分的垃圾食物,多吃一些天然、高纖維的蔬菜水果,少吃精細主食,可以用粗糧代替米飯跟面條,同時補充一些優質蛋白。減肥期間,你的熱量攝入量可以降為平時的80%左右,就能擴大身體的熱量缺口。

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而腹肌訓練的目的是:幫你練出馬甲線或者腹肌身材,如果你喜歡瘦下來後擁有迷人的馬甲線身材,或者肚腩不要變得鬆弛,那麼在進行刷脂運動的同時,你可以加入腹肌訓練對腰腹進行塑形。當你的體脂率下降到標准水平以下後,腰腹的肌肉就會逐漸凸顯出來了。

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那麼,選擇什麼運動可以有效降低體脂率呢?對於體能基礎比較差的人,我們可以從中低強度的運動入手,比如慢跑、跳舞、游泳、打球等訓練,每天1小時,通過1個月的體能強化訓練,然後再逐漸提高訓練強度,進行跳繩、HIIT等訓練。

因為進行中高強度訓練,所需時間短,每次只需20分鍾,就能讓身體保持高代謝狀態,讓你燃脂一整天,還能避免肌肉流失,非常適合繁忙的上班族。

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下面來分享一組HIIT間歇訓練,堅持2個月,讓你體脂率下降,恢復平坦的小腹!

每個動作堅持30秒,間歇20-30秒,循環4組,既能減脂瘦腹,還能強化自身肌群,塑造緊致的身材曲線。

動作1、開合跳

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動作2、(跪姿)伏地挺身

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動作3、深蹲跳

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動作4、深蹲抬臀

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動作5、收腹跳

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動作6、俯臥登山

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6個自重動作,在家只需准備一張瑜伽墊就能開啟訓練,非常方便。2個月時間,讓你重現平坦的小蠻腰,你准備好開始了嗎?