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健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  健腹輪是針對腹部的鍛鍊器械

  能夠很好的提高腹直肌

  腹斜肌、豎脊肌等核心肌群

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  不過它並不只是專門針對腰腹部

  還可以綜合訓練全身

  刺激到胸肩背手臂等肌群

  甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  今天我們就來說說

  健腹輪的8種玩法

  供大家參考學習

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  健腹輪面壁式

  正對牆壁-手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反復。

  訓練部位:上身肩部、胸部。

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  健腹輪跪式

  運動方式:雙膝著地,吸氣,雙手緊握著手柄,向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。

  訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  健腹輪站式

  運動方式:兩腿分開略比肩寬,手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,不要憋氣。

  訓練部位:主要鍛鍊到腰腹,同時會刺激到肩部和手臂。

  

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  健腹輪後背式

  運動方式:坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。

  訓練部位:鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  健腹輪瑜伽式

  運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

  訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  除了以上健腹輪訓練動作外,還有其他的變式訓練動作,根據不同的姿勢訓練不同部位的肌肉群。

  主要訓練膕繩肌和臀部肌群和下背部肌群增強下背部力量。

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  這兩個主要訓練腹肌線條增加腹肌立體感。

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  

健腹輪的8種玩法,讓你輕松練出勁爆身材

  健腹輪伏地挺身,主要訓練胸肌、肩帶肌群的肌肉協調性。

  

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  學會了就一起試試吧