健身動起來

為什麼你總是瘦不下來?不外乎是這幾個原因

有的胖子想要減肥,但是最後總會失敗。

明明邁開腿,控制熱量攝入了,為什麼身材卻瘦不下來呢?每次體重下降個三四斤,就會反彈回來4、5斤,這著實讓人很奔潰!

為什麼你總是瘦不下來?不外乎是這幾個原因

身體是遵循能量守恆定律的,只有讓身體每天的熱量攝入小於熱量支出,你才能持續瘦下來。

為什麼你總是瘦不下來?可能是這幾個原因導致:

原因1、每次運動的時間沒有超過半小時

每次運動時間太短,燃脂效率也會變差。運動雖然可以幫你消耗熱量,但是每次鍛鍊10分鍾、20分鍾,熱量消耗也是有效的。半小時的健走,熱量消耗在100大卡不到,半小時跑步訓練,熱量消耗在200大卡。

為什麼你總是瘦不下來?不外乎是這幾個原因

建議:每次運動的時長最好在30分鍾以上,才能提高脂肪消耗。身體剛開始運動的時候,主要調動的是糖原消耗,隨著運動時間的延長,你的糖原消耗量開始下降,脂肪消耗量開始提高,燃脂效率也會越來越高。

所以,無論是從熱量消耗方面來說,還是從燃脂效率來看,每次運動時間一定要保持30分鍾以上,才能提高燃脂塑形效果。

為什麼你總是瘦不下來?不外乎是這幾個原因

原因2、低估了食物的熱量

可能你今天喝了一杯奶茶,吃了一份炸雞,你認為熱量沒有多少。但是,這可能讓你1小時的訓練白費了。1小時中強度的訓練,熱量消耗是500大卡左右,而一份100g的炸雞加一杯奶茶的熱量就達到了600大卡以上,相當於你晚餐的熱量了。

想要瘦下來, 一定要戒掉餅干、巧克力、披薩等零食,嚴格控制飲料的攝入。平時只吃三餐,三餐要多菜少肥肉,補充海魚、奶製品或者蛋類食物,才能控制熱量,提高飽腹感,有助於減肥。細嚼慢咽的吃飯習慣,有助於腸胃健康,減少熱量攝入。

為什麼你總是瘦不下來?不外乎是這幾個原因

原因3、飯菜做太多,不捨得浪費

很多人做飯的時候,總喜歡做多一點,吃飽後不捨得浪費,即使吃不下了也會清空盤子裡的肉菜。勤儉節約是種美德,但是會讓你的身材雪上加霜。

平時吃飯八分飽即可,平時做飯應該少做一點,米飯減少80%,肉菜分量減少,盡量不夠吃,而不是總吃剩下。平時選擇小碗盤裝飯菜,吃剩菜的時候,也要停下筷子。每天的熱攝入保持在1500-1600大卡之間,才能產生熱量缺口,促進身體燃脂,還有助於腸胃健康,避免撐大腸胃。

為什麼你總是瘦不下來?不外乎是這幾個原因

原因4、喝水量太少

喝水會影響減肥速度,這是有科學依據的。研究發現,平時喝水量少的人,跟每天喝10杯水的人相對比,6-8周後,兩個人的減肥速度相差3-4斤。

多喝水的人,保證身體代謝水平,有助於稀釋血液濃度,促進垃圾排出,減少身體負擔,提高身體新陳代謝速度,從而加速減肥。那麼你每天的喝水量足夠了嗎?尤其便秘的人,更需要多喝水,促進排便。

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