人到中年不油膩，43歲大叔，用8個月時間，打造了一身健碩肌肉

一位酷愛運動的大叔，同時他也是一位專業的健身教練，非常願意幫助別人改善身材，經常在社交網絡上發布自己的生活動態和健身心得，跟網友互動，幫助有需要的人，解決任何運動上的問題，同時憑借他細膩的肌肉線條和花白的胡須，吸引了無數粉絲的關注，成為了一位頗有人氣的健身紅人，而他最讓人羨慕的就是，如今43歲，依然保持著高逼格的身材，甚至超越了無數的年輕人。

沒有人能夠一直保持同一種身體狀態，其實每個人的身材都需要管理，尤其是隨著年齡的增長，只要稍微放縱，鬆懈，身材就會慢慢的走樣，體脂就會飆升，雖然如今擁有雕刻般的身材，在之前他也經歷了一段油膩的時期，2017年的時候，他就和普通的中年大叔一樣，體脂頗高，身上看不到任何運動痕跡，而他用了8個月的時間，打造出了雕刻般的身材。

很多人健身都有一個誤區，認為鍛鍊了就能瘦，每天都上體重計，體重不變，就會認為這樣做沒有效果，其實並不是這樣，改造形體也不是一件容易的事情，短時間內不會太明顯，真正影響身體狀態和形體得不是體重，而是脂肪，隨著運動量的提升，體內的肌肉含量一定會升高，而脂肪也會慢慢降低，因為肌肉遠遠要比脂肪重的多，所以短時間內體重不會有太大變化。

健身需要一段時間，先從改善身體內部環境，才能慢慢的改變外在的形體，很多人都認為減脂時期，有氧運動一定是主導地位，而放棄了力量訓練，通過排汗，呼吸，燃燒大量脂肪，雖然體重和體脂都會下降，但改變形體的最終本質是肌肉，沒有肌肉的身材不會有任何質感，而他更偏向於力量訓練，在增長肌肉的同時，身體的基礎代謝也會不斷增長，之後在做有氧訓練，達到刷脂塑形的目的。

肌肉是男士最帥的外衣， 同是肌肉也是延緩衰老，抵抗皮膚鬆弛，最佳的利器，在減脂時期，多做大肌肉群的訓練，提升基礎代謝更快，如深蹲、硬拉、臥推這些大重量的訓練，但是在做訓練的同時也不要忽略細節的處理，以免影響刷脂後的肌肉形態，如胸大肌上部和腿前側的股四頭肌。

下面分享2個超級實用的動作，同時也是Burak Olgun比較喜歡的訓練動作。

1.上斜啞鈴臥推

仰臥在角度為35-45度的臥推凳上，雙手持鈴，用胸肌作為第一發力點，向上推起，兩臂伸直，使啞鈴位於肩的上部，放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

2.頸前深蹲（更孤立的刺激股四頭肌）

用三角肌前束架起槓鈴，雙手交叉按住槓鈴杆，雙肘抬高，上臂微微高於與地面平行的位置，將槓鈴抬離架子，雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，身體下蹲，臀部後坐，同時吸氣，在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，起身，回到起始位置，同時呼氣。