健身動起來

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

減肥期間,很多人都希望花最少的時間,取得最好的減肥效果。但是,很多時候,我們總是事與願違,減肥效果總是越來越差。

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

那麼,是什麼阻礙了我們減脂的腳步?努力減肥了幾個月,當你對比今年和去年的體重狀態,發現居然一點體重都沒變,感覺是非常崩潰的。

那麼你需要想想,減肥期間,有沒有下面這4個錯誤。

1. 不會安排欺騙餐

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

減脂伴隨著低熱量,減食物量,但總是這麼做就容易降低身體代謝。這時候,我們就會推薦利用欺騙餐去拉高自己的代謝能力,這樣反而能夠促進體脂下降。

然而欺騙餐不是每天都存在的,而是需要在日常飲食中控制好攝入量,一段時間里就那些一次高熱量欺騙餐去「欺騙」身體。

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

一次欺騙餐間隔的時間大概要在10天半個月左右,在欺騙日裡,最好安排在早上或者午餐進行,只能吃一餐,你隨心所欲吃漢堡、披薩、炸雞、甜品等高熱量食物,其他時間要嚴格控制熱量攝入。

欺騙餐,最好在平日進行大強度運動日,在欺騙日進行特大強度訓練,可以讓身體消耗更多熱量。例如:腿部訓練,這樣搭配的效果最佳。

2. 晚上不吃東西

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

晚上不吃東西或者一個蘋果,就能當成晚飯是很多女生們的減肥計劃。然而,這樣的行為,會導致身體營養不良。在缺少足夠食物功能的情況下,身體會分解肌肉組織,以獲取胺基酸、糖原等物質為大腦供應燃料,久而久之肌肉量下降,代謝也就隨之下降。

所以,晚餐必須得吃,但要吃得適當,這需要下點功夫了。為了防止糖類的快速轉化,碳水類食物就不應該過多攝入,比較適合的選擇是牛奶、酸奶酪、瘦肉等蛋白質含量高,且含有少量脂肪的食物。

3. 訓練前後不吃東西

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

你可能會認為練前吃東西、練後吃東西,等同於增加攝入熱量,這確實沒有錯。

可是,健身前攝入快碳能夠給身體迅速補充糖原,進而讓你的訓練表現提升,這更有助於肌肉泵感的產生。而練後攝入蛋白質可以加速肌肉的合成效率,並且讓身體代謝提高,這個時候身體的脂肪生長率是最低的。

練前30分鍾可選擇的食物:燕麥片、紅薯、胺基酸、蛋白粉、玉米

練後30分鍾可選擇的食物:蛋白粉、蛋白棒、麵包、香蕉

4、為了減肥,完全不吃脂肪

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

有的人以為減脂,就是減去油脂含量。但是,吃脂肪和攝入油脂完全是兩碼事。油脂在體內不僅能夠給內髒足夠的緩沖作用,還能夠促進激素合成,幫助身體燃燒脂肪。

身體里的大多數激素成分都由油脂分子合成的,而激素能夠促進血液循環,提升代謝能力,因此,適量優質脂肪的作用不可忽視。

並不是所有的脂肪都是有益的,類似豬油、黃油、奶油等飽和脂肪都不建議食用,而橄欖油、牛油果、扁桃仁等富含不飽和脂肪酸的油脂,才是我們該攝入的。

怎麼提高減肥速度?糾正4個錯誤,你會瘦得比別人快

每天攝入多少脂肪為宜?按照體重計算,男性每天應該攝入1g/公斤體重、女性應該攝入0.5g/公斤體重。

減脂不是靠蠻力,要在了解身體運作的基礎上,調整適合自己的減脂模式,才能提高減肥效果。減肥期間,你還在過度節食、一味拒食嗎?