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胖子学会这4个方法,你也可以成为“易瘦体质”

原创内容,擅自搬运者必究!

每个人都希望自己拥有易瘦体质,身材不发胖!而拥有易瘦体质的人,身体代谢水平会比较旺盛,进食的热量都会及时消耗掉,身体不容易堆积脂肪,这样的人不容易发胖,身材也会保持得比较好。

胖子学会这4个方法,你也可以成为“易瘦体质”

怎么才能拥有易瘦体质呢?我们需要从平时的生活习惯跟细节入手:

1、多喝水,不喝饮料

生命离不开水分,刚出生的婴儿身体的水分含量是最高的,新陈代谢是很旺盛的。而老人的身体水分含量会下降,细胞的新陈代谢速度也会下降。

胖子学会这4个方法,你也可以成为“易瘦体质”

平时我们需要主动补充水分,给身体补充水分,促进身体循环代谢。当身体缺乏水分,血液浓度会上升,体内垃圾也无法及时排出,皮肤状态也会不好。

饮料是富含糖分跟热量的,会导致身体肥胖跟皮肤的衰老,我们需要戒掉饮料,多喝白开水才是养生的做法。每天喝足2-3L水,还能缓解饥饿感,避免摄入更多热量。

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2、提高自身的肌肉量

身体肌肉量多的人,每天的热量消耗也会有所提高。肌肉是身体的耗能组织,热量消耗是脂肪的2-3倍。体重相当的两个人,肌肉量多的人不但显瘦,而且身体的热量支出也会提高。我们平时可以加强力量训练,进行哑铃训练、杠铃训练或者自重训练,可以预防肌肉流失,雕刻曲线身材。

身体过了30岁后,肌肉量会逐年下降,身体代谢水平也会降低,人就容易发胖。如果你每周能坚持3次力量训练,肌肉量就会有所上涨,身体的代谢值也会提高,你也不易发胖。

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3、选择膳食纤维含量高的食物

过度加工的垃圾食品会加重身体负担,影响身体的正常代谢循环。健康的饮食习惯,有助于塑造易瘦体质。富含膳食纤维的食物,不容易被身体分解,可以延长消化时间,促进排便,有效抑制脂肪的生长。

我们可以选择一些高纤维、低热量的蔬菜,比如芹菜、香菇、金针菇、西兰花、苦瓜、胡萝卜中的膳食纤维含量比较高。一些常见的粗粮,比如豆类食物、薯类食物、糙米中也含有丰富的膳食纤维,我们可以降低米饭、面条的摄入,用粗粮代替,既能延长饱腹时间,还能促进身体燃脂。

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4、让自己动起来

长时间久坐的人,身体老化速度会更快,代谢水平也会下降,人也会加速发胖。而保持一定的运动量,可以消耗身体更多热量,提高自身免疫力,塑造一个健康活力的体格,从而延缓衰老的出现。

比如:经常徒步、跑步训练的人,下肢关节会更加灵活,力量也会加强。经常打球运动的人,肩背酸疼疾病也会远离你。

胖子学会这4个方法,你也可以成为“易瘦体质”

每天至少保持30分钟的锻炼,拒绝久坐,久坐1小时要让自己起来活动一下,比如进行拉伸、踮脚等等,可以减少久坐对自身关节的压迫,提高身体热量消耗。