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7个促睾方法学起来,恢复旺盛体能,提高男士魅力

原创内容,擅自搬运者必究!

男人,都希望自己一直保持年轻的状态,拥有旺盛的体能。而年纪过了30岁,身体肌肉流失,睾酮水平下降,力量也会大不如前。

7个促睾方法学起来,恢复旺盛体能,提高男士魅力

睾酮决定了男士的第一第二特征,睾酮水平旺盛的人,男士魅力也会有所提高。而睾酮水平比较低,你的肌肉、骨骼都会比较弱,会显得女性化。

而保持旺盛的睾酮水平,会让你自己拥有充沛的体能,旺盛的精力,延缓衰老的来袭。今天小编给大家带来7个促睾方法,不仅能变得更男人,还能促进肌肉合成,抑制脂肪生长,提高男士魅力。

1.进行高强度锻炼

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高强度锻炼,不是指跑跑步、按按摩、拉拉伸,而是让身体全员参与,让各个肌肉部位相互拮抗,从而激发身体器官的高速运动。

高强度训练可以让身体分泌出更多的睾酮素,而最适合的高强度运动,莫过于腿部训练、胸部训练、背部训练,还可以是HIIT、跳绳、冲刺跑等。

2. 选择大重量训练

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根据激素分泌的实验发现,对比小重量和大重量的训练发现,即使小重量完成30次,也无法和大重量训练5次分泌的激素相对比。

因为在小重量训练上,你需要的只是身体的耐力,不需要压迫神经细胞去分泌大量睾酮素。而大重量训练下,能够逼迫身体释放更多的睾酮素,使得力量水平上升。

3. 充足蛋白质

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虽然蛋白质不是睾酮素的合成物质,但是它们两者相互作用,起到良性循环的作用。蛋白质能够合成肌肉,进而促使睾酮素分泌,睾酮素的分泌能够抑制脂肪的增长,同时促进肌肉合成。

因此,身材良好的人少不了蛋白质的补充。平时我们可以多补充一些优质蛋白,比如生蚝、鸡胸肉、鳝鱼以及蛋类食物、奶制品等。

4. 补充适量优质脂肪

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脂肪过多容易抑制激素分泌,但是缺少脂肪原料,激素无法合成,因此我们不能完全停止摄入脂肪,这会使得睾酮素分泌量大幅下降。

按照体重计算,每公斤体重至少摄入0.5g脂肪,这样才能维持高睾酮水平。不要去抗拒蛋黄、奶酪、坚果等高脂肪食物,只要摄入量合理,它们就是能够让你的身体越来越男人。

5. 保证充足睡眠

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不可否认的是,肌肉的增长和身体精力的恢复时间是在夜晚睡觉的时候。经常熬夜的人,体能素质会更差,免疫力也低,身体总是那样弱不禁风。

保证充足且规律的睡眠时间,是高质量合成睾酮素的最佳途径,这是锻炼和饮食都比不上的。

6. 戒烟酒

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酒精对睾酮素起着清除的作用,这会让睾酮素的库存越来越少。而香烟中的尼古丁,则会抑制睾酮素的分泌,阻碍血液的流速,进而减缓睾酮素的合成与分泌。人到中年,只有戒掉烟酒,你才能让身体减少疾病,保持身体的活力。

7. 多吃海鲜

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海鲜中含有大量的微量元素,比如Zn元素是睾酮素合成原料之一,最常见的代表就是生蚝、虾仁等,这些都是我们不能错过的促睾食物。