健身動起來

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數

選對時間,做正確的事情,你的效果才能事半功倍。減肥也是如此,把握這幾個黃金時間點,做對這幾件事情,你的燃脂效果就能翻倍,輕松瘦到兩位數!

1、早餐時間8點30分鍾前完成

早餐時間不要太早或者太晚,一般在8點半前完成最好,一份優質的早餐可以喚醒身體,促進腸胃蠕動,讓你精神充沛。早餐不要早於6點半前,否則不到中午就會飢腸轆轆,出現暴飲暴食的行為。

優質的早餐需要含有優質蛋白的食物,以及優質碳水化合物,不要吃營養單一、油脂高的的炒麵、炒粉、湯粉、油條,建議雞蛋+粗糧粥/三明治+無糖豆漿/牛奶+一個水果即可。

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數

2、午餐時間不晚於13點

三餐時間要盡量固定,不要飢一頓飽記得,4-5個小時後需要進行午餐。午餐的熱量控制在500-650大卡以內,可以吃到八分飽。

飯前先吃高纖維的蔬菜提高飽腹感,再吃高蛋白的食物,可以延長消化時間,提高腸胃的蠕動能力,讓你下午工作效率提高。

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數

3、晚餐八點前晚餐

早點吃晚飯,可以給讓腸胃有充足的時間消化,不影響睡眠。早一點吃晚飯,飯後你還有時間進行運動,從而消耗身體多餘熱量。

晚飯保持7分飽即可,熱量控制在400-500大卡左右即可。遠離宵夜,否則減肥就破功了。

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數

4、餐前一杯水

飯前喝水可以補充身體所需水分,有助於腸道健康,還能促進血液循環代謝,避免口渴而出現身體脫水的現象。

學會這個小心機,可以讓你緩解飢餓感,減少正餐的飯量,降低熱量攝入,從而提高減肥速度。

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數

5、掌握科學運動時間

黃金燃脂時間一般在下午14點-18點左右,這個時間段抽出1小時運動,身體的燃脂效率會很好。我們可以選擇跑步、游泳、打球或者跳繩等運動,中間運動太累的時候,可以短暫休息一下,然後再接著運動,運動時間不短於30分鍾。

下午這個時間段,身體睪酮分泌水平是比較高的,我們可以加入半小時的力量訓練,力量訓練可以撕裂肌肉組織,睪酮激素有助於肌肉的合成跟生長,從而提高身體代謝水平。力量訓練可以從復合動作入手,比如伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、推舉、深蹲、箭步蹲等訓練。

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數

6、正確的休息時間

睡眠時間決定了身體的狀態。熬夜的人身體素質會比較差,機能代謝紊亂,身體代謝水平也會下降,毒素跟廢物也會堆積,皮膚變得粗糙,脂肪堆積速度就會加快。

而保持早睡早起的人,成功的避開的宵夜,瘦素水平也會提高,脂肪就不容易堆積,第二天的精神狀態也會比較飽滿,脂肪代謝速度也會提高。一般建議23點入睡,你可以嘗試提前一小時入睡,逐漸調整到正常的生物鍾。

幾個黃金燃脂時間,學會了,讓你體重降到兩位數