健身動起來

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

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國外肌肉男示範的

居家胸肌和肱三頭肌訓練動作,

讓你在家輕松練起來。

具體動作如下:

動作1

仰臥水桶推胸 3-4組*10-12次

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

動作2

仰臥水桶夾胸 3-4組*10-15次

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

動作3

上斜伏地挺身 3-4組*10-12次

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動作4

高低伏地挺身 3-4組*10-12次

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

動作5

標准伏地挺身 3-4組*10-12次

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動作6

雙凳臂屈伸 3-4組*力竭次數

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

動作7

凳上臂屈伸 3-4組*力竭次數

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

動作8

附姿單臂水桶臂屈伸 3-4組*10-12次

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

動作9

頸後單臂水桶臂屈伸 3-4組*10-12次

在家練大胸肌和肱三頭肌,你需要這套動作,別再說不知道怎麼練了

健身的小夥伴們,

請結合自身實際情況來安排。