健身動起來

天天虐腹卻不見腹肌?來看完這3個秘訣!

  腹肌是男人最好的撩妹神器

  想練腹肌的人

  不能每天只顧

  無腦的去虐腹

  首先要弄清楚以下幾點

  

天天虐腹卻不見腹肌?來看完這3個秘訣!

  1.為了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水平

  對於大多數人,鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛鍊是比較特殊的,一般部位肌肉鍛鍊後是需要足夠時間來休息,而腹肌幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。

  

天天虐腹卻不見腹肌?來看完這3個秘訣!

  2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它

  要想擁有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌,每次鍛鍊都要合理分配任務量,才能全方位把腹肌鍛鍊到位。

  

天天虐腹卻不見腹肌?來看完這3個秘訣!

  3.組數和次數上要循序漸進的增加量

  如果你腹肌還沒有成形,現階段任務就是設法加大每組鍛鍊次數,以及累計次數。足球明星c羅每天3000次的仰臥起坐,造就了完美腹肌和體能。所以永遠不要嫌自己鍛鍊次數太多,只會太少!

  

天天虐腹卻不見腹肌?來看完這3個秘訣!