5个动作在家锻炼身体，远离肥胖身材，提高男友战斗力

原创内容，擅自搬运者必究！

男人长期不运动，饮食过于放纵，那么，当你过了30岁以后，你会发现身材开始发胖，身体的力量开始流失，体能开始大不如前，青春的资本一去不复返。

30岁后的你，身体机能开始退化，热量消耗水平下降，你会比以前更容易囤积脂肪。

而长时间久坐的男士，下肢循环代谢比较差，你的肚腩就会慢慢出现。随着体脂率的上涨，身体的体能素质会下降，脂肪超标导致身体的耗氧量提升，大脑的供氧量不足，你就会感觉容易疲惫，而自身的精力会下降。

而懒于运动的你，一旦没有管理好饮食，你的身材就会进一步肥胖，身体机能就会进一步退化。

坚持运动健身，不但可以促进身体消耗更多热量，保持一个好身材，还能提高自身的体能素质，加强自身的免疫力，抵抗细菌入侵。养成健身锻炼的好习惯，长时间坚持下来，可以减缓身体衰老，让你保持年轻的活力。

你的身体年龄有多少？我们可以通过一个动作——俯卧撑，来测试你的健康指数，你一次性能完成多少个俯卧撑？

30岁以下的成年男人，一次性完成的俯卧撑超过30个才算是健康，一次性完成40个以上，身体状况是良好。

30岁是一个人的分水岭，衰老症状开始出现。30岁后，我们的身体肌肉开始流失，男生的睾酮水平会逐渐下降，体能精力开始大不如前。这个时候，你需要加强健身锻炼，来预防肌肉流失，才能保持旺盛的体能跟精力。

分享5个自重动作在家锻炼，让你降低体脂率，抵抗衰老，提高男友战斗力，保持一副年轻的好身材！

动作1、箭步蹲

箭步蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，提高自身的稳定性跟身体的协调性，是一个不可忽略的黄金健身动作。每次进行15次，左右各进行3组。

动作2、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身肌群的黄金动作，可以提高手臂跟胸肌维度，强化上肢力量，坚持一段时间后，我们的俯卧撑个数就会有所突破。每次进行力竭的次数，进行5组。

动作3、引体向上

引体向上的训练难度是比较大的，这个动作可以锻炼手臂跟背肌，不过很多人的力量比较薄弱，无法进行标准的引体向上训练。这个时候我们可以降低难度，从低位引体向上开始练出，或者进行悬挂训练，再慢慢的提高难度。每次进行力竭的次数，进行5组。

动作4、开合跳

开合跳训练调动四肢跟腰腹肌群进行训练，促进身体流汗，有效降低体脂率的，提升心肺功能，同时强化我们的体能素质，每天坚持4-5组，每组2分钟。

动作5、后勾腿

这个强化下肢关节的动作，可以促进下肢血液循环，降低体脂率，改善小粗腿。每次1分钟，进行5组。

5个自重动作，坚持3个月以上，体能素质、身材维度将有大不同！