健身動起來

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

生活的細節決定了減肥的成敗。學會一些減肥好習慣,你就能保持好身材,避免身材發胖。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

下面筆者分享幾個減肥技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

1、每天健走1萬步以上

對於缺乏運動的人來說,每天堅持健走一萬步可以促進身體消耗更多熱量,走掉腰酸背痛疾病,走掉肚腩,加強下肢力量,提高身體素質,預防肥胖。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

2、飯後站立30分鍾

不要飯後坐著,會影響腸胃的消耗跟蠕動,飯後站立30分鍾,可以促進食物的消耗,預防小肚腩的出現,幫身體消耗更多熱量。

3、大碗盤換成小碗盤

同樣分量的兩盤蔬菜,大盤子裝的食物,視覺上看著會比較少。而小盤子裝的食物,視覺上看著會比較多。當我們把大碗盤換成小碗盤,就會不自覺的減少飯菜的分量,控制熱量的攝入。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

4、吃飯的時候先吃蔬菜,後吃米飯

調整一下吃飯順序,你的熱量攝入就會大大下降。我們可以先吃熱量比較低、有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜,可以提高飽腹感,減少對其他食物的攝入。

5、粗細糧結合充當主食

不要單純的進食米飯,米飯屬於精細加工的主食,容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的攝入,用粗糧代替。

粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長,可以減緩血糖上升係數,抑制脂肪的合成。我們可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

6、每天100個深蹲訓練和100個伏地挺身

減肥的時候,加入適量的力量訓練可以提高自身肌肉量,肌肉的生長跟維持,會讓身體更多熱量消耗消耗,有助於打造易瘦體質,提高臀型、塑造緊致的手臂、細長的雙腿。

我們可以從復合動作深蹲、伏地挺身入手,每天100個伏地挺身、100個深蹲,刺激全身肌群塑造,新手可以分為多組完成,老手可以進行負重訓練。隔天訓練一次,提升自身的曲線。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

7、戒掉飲料,只喝開水

不要喝任何帶熱量的飲品,尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁,糖分含量高,會促進胰島素分泌,胰島素就促進脂肪的合成,還會讓身體氧化,讓皮膚下垂、出現皺紋,加速身體衰老。

白開水沒有熱量,每天喝足2L水,可以促進身體新陳代謝,延緩飢餓感來說,還能讓你的保持細胞的活性,提高皮膚彈性,延緩身體衰老。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

8、三餐定時、細嚼慢咽

減肥,切忌飢一餐飽一餐,三餐不規律,會導致身體沒有規律的進食記憶,無法預測下一餐是什麼時候,身體容易進入飢荒狀態,每次進食都會努力囤積熱量,減少熱量消耗。狼吞虎咽的吃飯習慣,會撐大腸胃,影響腸胃消化功能。

只有養成規律的三餐,三餐只吃八分飽,不要撐著自己,保持細嚼慢咽的習慣,才能提高腸胃的代謝跟消化能力,保持身體代謝水平,避免身材發胖。

8個減肥小技巧,促進脂肪消耗,體重不知不覺降下來!

8個減肥好習慣,做到越多,瘦得越快哦!