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什么是睾酮？睾酮是男士体内主要分泌的一种激素，而女生的睾酮水平只有男士的1/10-1/20。

睾酮决定了男士特征、以及身材维度以及力量水平。男生睾酮水平旺盛，看起来就会更加阳刚，比如体毛旺盛、肌肉比较发达，而睾酮水平比较低的人，会显得女性化。

在进行健身训练的时候，睾酮水平比较旺盛的人，增肌速度也会比一般人快很快。而年纪过了30岁的男人，身体的睾酮水平会逐渐下降，身体就逐步进入衰老状态，肌肉也会慢慢流失，你的力量水平会下降，男生体能下降，你开始觉得力不从心。

男人不管健身不健身，提高睾酮的分泌，可以让你保持旺盛的体能，年轻的状态，提高男士魅力。日常生活中，我们应该如何提高睾酮分泌呢？可以从这2个方面入手：

1、饮食方面

少吃一些煎炸类的不健康食物

不健康的食物会加重身体的运转负担，而煎炸类的食物容易导致热量摄入超标，身材就会慢慢发胖。

我们需要减少对煎炸类、高糖分等垃圾食品的依赖，多吃一些健康、天然的食物，比如各种蔬菜、水果，海鲜。平时坚持自己做饭，不要吃零食，烹饪的时候尽量低油盐为主，可以保持热量水平，保持食物的原味跟营养不受破坏。

多吃一些海鲜食物

海鲜产品，富含高蛋白以及各种微量元素，比如：锌元素有助于促进睾酮的合成跟分泌，平时我们可以适当吃一些虾蟹、鱼肉以及生蚝等。

多吃十字花椰菜

十字花椰菜可以补充身体所需的矿物质、维生素、膳食纤维，具有抗氧化剂作用，有助于抗衰老。平时我们可以多吃一些西兰花、胡萝卜、甘蓝、白菜等食物。

2、运动方面

适量的有氧运动刷低体脂率

如果你出现小肚腩，体脂率超标，那么身材就会显胖，过多的脂肪会提高身体的耗氧量，身体的负担就会加重。你的心肺功能、体能素质都会大大下降，一动起来心跳就加速，汗流满面，身体衰老就会加速。

你需要加强有氧运动，比如每周4-5次打球、跑步、跳舞、有氧操等训练，可以加强体能素质，提高心肺功能，还能促进身体消耗更多热量，降低体脂肪。

多做力量训练

力量训练可以锻炼身体的肌肉，提高身体代谢，从而抑制脂肪的生长，避免体脂率超标。而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，让你提高男友力，增强男士魅力，抵抗衰老的来袭。

我们可以从一些复合动作进行训练，比如做深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上、臀桥等训练。

2个方面，总共5个方法，坚持一段时间，你会感觉自身的状态大胜于前。你学到了几个？