健身動起來

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

正在減肥的你 ,有進行運動嗎?進行健身運動的時候,你有進行力量訓練嗎?

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

如今,越來越多的女孩在健身的時候,會選擇擼鐵訓練,她們不再畏懼力量訓練。長期堅持健身訓練的女孩,身材比例會提高,曲線魅力會提升。

相比於只做有氧運動的女孩,力量訓練的女孩擁有飽滿的翹臀、緊實的手臂線條以及迷人的馬甲線身材,這樣的女孩更具有魅力。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

雖然有氧運動會消耗身體的脂肪,讓你瘦下來,但是同時也會消耗身體的肌肉,你的身材就會在瘦下來的過程中,曲線慢慢變得干癟,身材沒有線條感。

女孩的年紀過了30歲,肌肉量就會逐漸流失,身體的代謝水平就會下降,無法再像年輕時候一樣,代謝那麼旺盛。同樣的飲食狀態,身體就會逐漸出現熱量結余,你就會逐漸發胖起來。我們只有保留住肌肉,預防肌肉流失,才能保持身體的代謝水平,減少發胖的幾率。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

此外,堅持力量訓練還能收獲其他的好處,比如:

  1. 力量訓練可以提高自身的肌肉量,還能強化骨骼,提升骨質密度,保護關節跟器官。
  2. 隨著肌肉的生長,你身體的力量水平也會提高,爆發力增強,運動能力會提高,扛重物水平會提高。
  3. 力量訓練的女孩不容易老,皮膚身材緊致,不容易出現皺紋跟皮膚下垂的現象,他們保持年輕的狀態,延緩衰老的來襲。
  4. 力量訓練後的女孩,擁有健康的體態美,不再是一副林黛玉的模樣。如果你加強臀腿的訓練,你就有可能改善扁平臀,塑造飽滿的翹臀跟細長緊實的雙腿,如果加強背肌的塑形訓練,那麼你的背部線條也會變得更加好看。如果加強肩部訓練,你的彎腰駝背的現象也會糾正,體型氣質會明顯改善。
減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

肥胖的人進行減肥的時候,除了進行適當的有氧運動運動跟飲食控制外,我們還需要加強力量訓練。堅持力量訓練一段時間後,你會發現他們跟單純做有氧運動的人,身材差距會越來越大!

很多人覺得,力量訓練需要到健身房擼鐵,這是一個錯誤的認識。無氧訓練可以在負重進行,也可以是徒手進行,一些復合力量動作,我們在家徒手也可以進行訓練。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

分享幾個在家可以訓練的徒手力量訓練,隔天一練即可,每個動作從10-15個,間歇30秒,循環4組開始。

動作1、深蹲

訓練的時候記得膝蓋不要內凹,收緊腰腹核心。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

動作2、伏地挺身

無法進行伏地挺身訓練的時候,可以先進行跪姿伏地挺身。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

動作3、弓步提膝

這個動作需要保持身體平衡,後腿落地時,膝蓋不要碰到地面。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

動作4、交替側弓步

這個動作除了鍛鍊臀部還能鍛鍊大腿內側,促進下肢肌群全面發展。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

動作5、登山跑

這個動作可以強化核心肌群,鍛鍊下腹部肌群。

減肥期間,為什麼要多做力量訓練?預防復胖,塑造曲線身材!

5個動作堅持2個月時間,你會感受到身材維度的改變哦!