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健身訓練時,這三種肌肉不平衡,會給身體帶來傷害!

一說起增肌,很多人第一時間都會想到那些我們自己可以看得見的肌肉。所以,很多健身新手,會比較重視諸如胸肌,手臂或者是肩部肌群的訓練。

但長期以往,那些我們看不見的肌肉就會被忽略,比如我們的背肌,長期下去,就會導致我們的肌肉平衡性出現問題。我們平時不會在意這些問題,而一直要等到我們受傷或者是體態失衡,我們才會發現自己存在著問題。

今天想講的就是最為常見的三種肌肉失衡,並且講講它們會給我們的身體帶來的危害。

健身訓練時,這三種肌肉不平衡,會給身體帶來傷害!

第一塊肌肉就是我們的下斜方肌

雖然我們的下斜方肌對於我們的背部視覺效果來說,影響不大。但是,這塊肌肉是負責穩定我們的肩胛骨,如果我們的斜方肌的下部非常弱的話,那麼我們的肩膀就很容易處於一個不穩定的狀態,我們也會更加容易受傷,同時還會影響我們做肩推的力量傳導。那麼,同樣對於要用到肩胛骨穩定的臥推動作來說,也是有一定的影響。

健身訓練時,這三種肌肉不平衡,會給身體帶來傷害!

下一個被忽視的肌肉就是我們的膕繩肌

絕大部分的人的膕繩肌,比他們的股四頭肌要弱得多,如果這兩部分的肌肉力量差距過大,就更加容易引起我們的膝蓋疼痛或者是膕繩肌的拉傷,當然我們的運動表現也會受到影響。

膕繩肌這部分的肌肉,是很容易被我們所忽略的,而我們對膕繩肌的訓練是遠遠不夠的。我們平時在腿日訓練之中,基本都是針對我們的股四頭肌或者是股三頭肌,還有我們的小腿肌肉進行訓練,根本沒有我們的膕繩肌,這就會出現馬太效應,導致差距越來越大。

健身訓練時,這三種肌肉不平衡,會給身體帶來傷害!

最後,想要說的就是我們上半身中最為重要的肌群,就是我們的肩袖肌群,

你也可以理解為我們進行肩外旋的肌群。這里是由三塊肩袖肌群組成的,這三塊肌肉主要的作用,就是抵抗各種大肌群產生的內旋,也就是我們的胸大肌,三角肌前束以及我們的背闊肌。

這些肌肉都有一定的內旋功能,我們平時健身訓練中絕大部分的訓練動作,都會刺激到我們內旋的肌群,而我們的肩袖肌群,常常又是最容易被我們所忽略的肌肉之一。

時間一長,就會導致我們的肩關節出現不平衡,這不僅降低了肩關節的穩定性,也會更加容易出現肩鋒撞擊,這也是我們在做推舉類的動作時,容易產生疼痛的原因。

健身訓練時,這三種肌肉不平衡,會給身體帶來傷害!

肩峰撞擊綜合症

上面說到的三個肌群,就是我們平時最為常見的肌肉失衡的情況,我們現在就要開始重視起來,不然等到問題出現的時候就晚了。