健身動起來

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

其實相對於女生來說

  平常分享了不少相關的文章

  但有4大點我個人認為

  所有女性都應該在去健身房前

  有一個很清晰的認識

  一定能夠讓你事半功倍

  01

  柔韌性無需再練

  控制力才應多多加強

  多數女性的身體柔韌性天生就很棒,但是卻缺乏對身體的控制能力。

  而相對於男性來講,則應該多多加強柔韌性的練習,能夠很好的控制身體,讓動作更有效,訓練效果也會大大提高。所謂身體控制,包含協調性,靈活性,肌肉力量,調用肌肉的能力等等。

  比如你是否能夠完成標准伏地挺身,亦或是慢速度做伏地挺身,動作不變形…

  所以在平時的健身時,多多加強深蹲,硬拉,引體(輔助引體),伏地挺身,深蹲,這些復合力量動作,才能夠對整體控制有幫助。

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

  02

  用小重量入門更好

  我接觸過許多女性,在練習時很多都無法找到肌肉收縮的感覺,有些完全排斥器械,有些則是練習少,或者動作錯誤,還沒找到感覺。

  其實在力量訓練里,加一點重量,比徒手效果要更好,比如在相撲深蹲時,施加點重量,對抗地心引力,能夠讓臀部更多參與收縮,也是練翹臀的重點。

  比起自身的練習動作,稍稍加點重量能夠幫你更快找到肌肉感覺,更快入門。

  03

  核心肌群要先加強

  雖然平板支撐人人都在做,但許多女性一樣無法啟動核心肌群,更別提核心收緊這種概念,特別是在力量訓動作之中,你需要有啟動核心肌群的能力來保護自己不受傷。

  建議女性減少只針對腹肌的訓練,增加全身性的訓練動作,把核心肌群穩定的能力好好發揮出來。這可以縮短整體訓練時間,但強度卻能逐步上升。

  比平板支撐更好的核心練習動作,健身前作為熱身啟動核心非常不錯。

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!

  04

  做深蹲時刻謹記用屁股發力

  女性在深蹲中,即使看起來動作正確,但很多人並沒有讓屁股用力,相反是大腿在用力,特別是沒有訓練經驗的人更是明顯。也造成很多人蹲了半天屁股不翹腿粗了。

  當你習慣使用股四頭肌的力量來做動作時,很常出現的問題就是你的腿後肌群,包括臀部肌群,將會明顯的虛弱,而且容易讓你產生膝關節主導的動作,這就是許多膝傷的關鍵原因。

  因為每個人的問題並不相同,所以沒有一個通用的解決方法,唯一能分享的一點,就是在深蹲站起時,用力夾緊屁股;再次強調,如果你要修正這些動作上的問題,必定要很認真且花心思的學習,才能在訓練中獲得最佳的成果。

  最後,每個女生都希望一個月練出人魚線翹臀小蠻腰,但事實並不太可能,心急吃不了熱豆腐,而且還可能造成運動損傷,所以,放平心態,多多練習,去健身房不要總跑步,力量訓練,那些很累的運動才是你應該做的。

  Strong and Healthy Is the New Sexy

  

女生健身,有哪些問題是必須注意的?!