健身動起來

2个练臂动作,锻炼二三头肌,增粗你的手臂维度!

原创内容,擅自搬运者必究!

我想在这里问大家一个问题,那个部分的肌肉,能够最直观的展示一个人的力量呢?

笔者觉得的是手臂上的二头肌、三头肌。手臂上的二头肌、三头肌,是身上最具有震撼力的标志之一。拥有一种能够撑满我们的袖口的手臂,相信是每一个男性小伙伴的梦想。

2个练臂动作,锻炼二三头肌,增粗你的手臂维度!

很多健身入门新手,都会从手臂肌群开始训练,只有手臂力量强大了,你才能更好的进行胸肌、背肌、肩部训练。当手臂肌肉跟力量太弱的时候,你上半身其他肌群也强大不到哪里去。

今天就想来跟大家讲讲:2个我最喜欢的手臂动作,来帮助你们练出粗壮的手臂。

2个练臂动作,锻炼二三头肌,增粗你的手臂维度!

粗壮的手臂,当然是指我们的二头肌以及三头肌了。我们需要增大我们的二头肌的肌峰,这里指的就是我们二头肌中的长头。所以,如果我们想增大我们的肌峰,我们就要对手臂的二头肌的长头进行锻炼。

因为长头在手臂中的位置,要比短头要高,所以任何的负重或者是拉伸都会用到我们的长头。我们将我们的大臂移动到我们的身体后方时,我们的二头肌的长头,就能获得最大的拉伸。

我们的第一个动作就是杠铃拖拽式弯举,

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这个动作我们是要用到杠铃的,当我们能上更重的重量,我们的二头肌也能获得更好的效果。

首先,我们的站姿类似于俯身杠铃划船,但我们的身体不用俯下太多,身体微微向前倾即可。然后,反手握住杠铃上提,手指要像一把钩子一样,紧紧勾住我们的杠铃,将杠铃上提到我们的腰腹处,我们的肘部微微越过身体后方就可以了。

然后你就可以进行弯举了,动作进行10RM,组间歇60秒,循环4-5组。

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有的小伙伴可能会觉得,这个动作会不会练到我们的背部呢?其实,我们的肩胛骨在这里,是起到了稳定上半身的作用,我们并没有可以地去挤压背部,所以你并不用担心这个问题。

说完二头肌的训练动作,现在就说说三头肌的训练动作了。

想要让我们的手臂给人的视觉效果更加震撼,三头肌的训练是必不可少的。那么,锻炼三头肌的动作,我们就会选择碎颅式。

2个练臂动作,锻炼二三头肌,增粗你的手臂维度!

这个名字听起来有点可怕,为了安全起见,我们需要选择适合重量的杠铃。

我们躺在哑铃凳上,起始的动作,我们的手臂跟我们的身体不是垂直的,反正你们要记住的是:杠铃的杠是正对着我们的头顶的。

2个练臂动作,锻炼二三头肌,增粗你的手臂维度!

动作进行时,你可以开始慢慢下放了,稳定控制住手中的杠铃,下降到大概是我们的后脑勺的位置,或者说是:你下降到三头肌有最大拉伸感的一个位置,然后就可以还原了。动作进行10RM,组间歇60秒,循环4-5组。

这个动作,对于训练我们的三头肌的长头真的是非常棒。

这两个动作,对于我们的二三头都是很好的训练动作,想要展示自己的力量吗?那就快点练起来吧。

说完二头肌的训练动作,现在就说说三头肌的训练动作了。

想要让我们的手臂给人的视觉效果更加震撼,三头肌的训练是必不可少的。那么,锻炼三头肌的动作,我们就会选择碎颅式。

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这个名字听起来有点可怕,为了安全起见,我们需要选择适合重量的杠铃。

我们躺在哑铃凳上,起始的动作,我们的手臂跟我们的身体不是垂直的,反正你们要记住的是:杠铃的杠是正对着我们的头顶的。

2个练臂动作,锻炼二三头肌,增粗你的手臂维度!

动作进行时,你可以开始慢慢下放了,稳定控制住手中的杠铃,下降到大概是我们的后脑勺的位置,或者说是:你下降到三头肌有最大拉伸感的一个位置,然后就可以还原了。动作进行10RM,组间歇60秒,循环4-5组。

这个动作,对于训练我们的三头肌的长头真的是非常棒。

这两个动作,对于我们的二三头都是很好的训练动作,想要展示自己的力量吗?那就快点练起来吧。