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悬吊身体时,下半身不够稳?你需要这么做!

今天想要来跟大家讲的是:怎么样在做悬吊动作的时候,更好的维持身体的稳定。

悬吊身体时,下半身不够稳?你需要这么做!

在我们做一些悬吊动作,比如:悬吊举腿,引体向上等等的动作时。相信很多的小伙伴们都会遇到一个比较苦恼的事情,就是我们的下半身不够稳定,经常在晃动。

而且这种晃动,会导致我们的难以专注在我们所做的动作上。更糟糕的是,这种动量还会让我们的力量悄悄流走。

本来你的引体可以完成10个的,但是,因为这种下半身晃动所带来的的不良影响,我们却只做了8个,这就是一件十分难受的事情啊。

悬吊身体时,下半身不够稳?你需要这么做!

今天就想给大家来讲讲,怎么通过一些简单的锻炼,来让我们确保在做一些悬吊动作的时候,不会因为晃动而失去一些力量,失去对我们的身体的控制。

最好的办法就是:先用我们的船长椅进行锻炼。我这里说的是最好的办法,如果你所在的健身房没有船长椅也没有关系,还有其他的方法。

悬吊身体时,下半身不够稳?你需要这么做!

为什么笔者会推荐船长椅呢?

因为船长椅通过它的设计,可以帮助我们在做动作时更加安全,以及让我们得以学习正确的技巧。船长椅,可以让我们的小臂可以完全靠在上面。

在这个动作下,我们就已经对我们的肩胛骨的位置做了一个固定,这已经是给我们的身体提供了一个很强的稳定性。

那么,接下来我们就可以利用一个动作来训练我们的腹部。这个动作就是抬膝,我们在做抬膝的时候,我们应该抬到什么高度呢?

我们可以让一个小伙伴站在船长椅的面前,让他观察你在做抬膝的时候,能不能看到自己的骨盆的下方,也就是我们的臀部。

接下来,我们要做的就是逐步减少自己的依靠,我们可以到双杠或者体撑架上练习体撑,也同样要令我们的肩胛骨保持稳定,然后继续练习抬膝。

但我们此时要关注的是,我们在抬膝的过程中,要做到能让自己随心所欲地停下来,而且保持身体不晃动。

悬吊身体时,下半身不够稳?你需要这么做!

接下来就到了单杠上了,其实经过了刚才两个步骤的训练,此时,我们对于身体的控制已经上了一个台阶了。

刚才两个动作,其实都是想让我们学习:如何通过腹肌发力稳定住我们的下半身。那么在单杠上,我们又可以怎么样做呢?

其实,各位聪明的小伙伴们已经想到了,我们只需要将我们的脚微微抬起伸直,然后勾着脚尖就可以了。

悬吊身体时,下半身不够稳?你需要这么做!

简单来说,我们在单杠上想要稳定住身体,需要利用我们的中下斜方肌,让我们的肩胛骨下沉,再利用腹部的肌肉力量,稳定下半身,就完美了。