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怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

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今天想来跟大家说说的是:睡眠对身体的影响。睡眠质量的高低,作息情况,对于我们人体来说很重要。

其他的不说,在健身的方面,睡眠的时间长度与我们的睡眠质量,直接决定了我们的生长激素的分泌量。

怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

生长激素在我们增肌减脂的过程中是十分重要的,纵使你有再好的训练质量以及饮食。如果你的睡眠得不到保证的话,也是白搭。肌肉是在休息的过程中生长的,只有保障充足的睡眠,提高睡眠质量,才能提高健身效果。

接下来,我就会为各位小伙伴分享几个帮助睡眠的小贴士。

第一个就是早起以及保持活动量。

怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

请问大家有没有尝试过,周一到周五的睡眠质量是比周末要好的呢?即使是我们周末的睡眠时长比周一到五的都长。或者说有的小伙伴会觉得健身的日子,会比不健身的日子要睡得香呢?

其中的一个原因就是,我们在上班的时候要很早起床。首先,在早起床这个方面,我们就已经延长了我们的人体的活动时间了,另一个方面就是我们在上班或者健身的日子里,有一定的运动量,所以我们会睡得比较好。

第二个就是要多晒太阳

怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

可能这个对于我们的女生来说有点难以接受了,因为晒太阳很容易会变黑的。但是,根据科学研究室指出,晒太阳可以补钙,有助于我们的睡眠。

其实,我们在一早的太阳不是这么的猛烈的时候,或者是黄昏的时候去晒晒太阳。因为晒太阳会帮助我们调节生理时钟以及我们的荷尔蒙分泌(褪黑素),还有一个好处就是可以帮助我们吸收维生素D。

第三点就是减少提神饮品的摄入

怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

虽然我知道现在大多数,都喜欢奶茶咖啡不离手,这个是现在的一种社交方式,又或者说工作压力大,你的确需要这种东西来提神。

但是,如果你知道自己是那种特殊体质,比如下午喝了杯柠檬茶都睡不着的人,那就真的最好别喝了,可以选择柠檬水。

第四个就是我们睡前要平静

怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

简单来说我们就是要平复我们的心情,不要想太多或者说给自己太大的压力。在每天睡觉前,给自己半小时的空窗期,放下手机,什么都不要想,不要去看一些剧情紧凑的电视连续剧,也不要去看搞笑的小视频。

第五个就是寻找适合自己的枕头

怎么让我们睡得更加好?几个提高睡眠质量的小贴士

枕头的高度或者是软硬程度,对于我们的睡眠是有很大的影响的。所以,我们一定要根据自己的感觉去找到一个适合自己的枕头,才能睡得更加好。睡眠对于我们健身有很大的影响,希望大家每天都能睡个好觉,做个好梦。

最后,我们要保证不熬夜,每天23点左右入睡,睡足7个小时,可以促进机体的修复,促进生长激素分泌,保持旺盛体能精力。