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降低體脂率的6個方法,堅持下來的人都瘦了

減肥就一定要節食嗎?對於小編來說,選對方法更重要,正確的減肥方法,無需節食,也能健康的瘦下來。

降低體脂率的6個方法,堅持下來的人都瘦了

分享6個方法降低體脂率,堅持下來的人都瘦了!

1、飯前一杯水,每天喝足八杯水

降低體脂率的6個方法,堅持下來的人都瘦了

喝水是減肥很重要的一個環節,很多人會忽略補水。當身體水分補充不足,代謝循環就會變慢,血液濃度會提高,垃圾跟毒素就無法及時排出。我們需要主動喝水,每天2L水以上。

飯前可以喝一杯水延緩飢餓感,減少對正餐的飯量。飯後不要馬上補水,容易撐大腸胃,不利於腸胃消化。

2、每天運動40分鍾以上

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我們運動的前20分鍾,身體消耗的主要是身體的糖原,脂肪的分解率是非常低的。運動半小時後,身體會開始大量消耗脂肪,所以,想要提高燃脂效率,每次運動時長需要保持40分鍾以上,才能提高熱量消耗,促進脂肪的分解。

新手的體能素質比較差,無法適應大強度的訓練,我們可以從低強度的運動入手,比如快走、打球、跳舞等,然後隨著體能素質的提高,再逐漸提高運動強度,進行跑步、跳繩。

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3、避免久坐,多起來活動

久坐是健康的一大殺手,會加速關節的老化,導致大象腿、小肚腩。每天久坐時間超過10小時的人,身體健康疾病也會大大飆升。

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白領久坐辦公的時候,也要有意識的動起來,不要一坐就到下班時間。我們需要爭取時間活動,比如久坐1小時起來活動10分鍾,我們可以進行伏地挺身鍛鍊提前上肢力量,趕走拜拜肉、改善彎腰駝背休息,深蹲訓練強化自身的肌群,可以幫你提臀瘦腿。

4、米飯類的主食適當減少

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碳水化合物會升高身體血糖,促進脂肪的合成,減少碳水化合物可以提高減肥速度。平時我們的碳水化合物是5-6g每公斤體重,減脂期間我們可以降低為3-4g每公斤體重,每天攝入150-200g碳水即可。

主食類的食物我們可以粗細糧結合,減少米飯的攝入量,用粗糧(薯類食物、豆類食物、糙米、燕麥)代替,可以延緩血糖上升,補充膳食纖維,促進腸胃蠕動,抑制脂肪生長,提高刮脂速度。

5、提高蛋白攝入

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減肥期間,補充蛋白食物的好處是很多的,比如減少身體肌肉流失,促進身體循環代謝,提高身體食物熱效應,消耗身體更多熱量。

蛋白相比於其他食物,不容易被身體消化,可以延長飽腹感,控制食慾。我們三餐可以多補充一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等食物,食材烹飪的食物要進行低油鹽烹飪,避免食物熱量飆升。

6、戒掉各種零食

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規律三餐,三餐要一定要嚴謹各種零食、奶茶、飲料、宵夜,這才是造成你肥胖的關鍵因素。零食的熱量是非常高的,100g薯片可以讓你半小時的跑步付之東流,一杯奶茶可以抵掉你1小時的跑步消耗。

當你戒掉各種零食,進行健康飲食後,你會發現小肚腩慢慢變小了,身體負擔減輕了,感覺也越來越輕鬆了。

6個減肥方法,堅持3個月以上,養成健康的飲食習慣,運動的行為,那麼你一定會暴瘦下來!