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減肥秘訣:堅持「3不做、3堅持」,體重降到95斤

學會科學的減肥方法,比起盲目的節食要健康、合理得多。為什麼減肥達人都不建議你進行節食減肥?因為節食會帶來很多副作用,最後還會讓體重反彈回來,變成易胖體質,得不償失。

減肥秘訣:堅持「3不做、3堅持」,體重降到95斤

我們減肥的根本目的是減掉體內多餘脂肪,恢復一副好身材。因此,減肥的過程中,不能以傷害身體為代價。我們需要學習科學、合理的減肥知識,摒棄一些減肥惡習,糾正減肥誤區,才能減掉脂肪,保持身體的高代謝水平。

減肥之前你需要知道,體重是由多個組織構成的,我們的器官、脂肪、肌肉、水分、骨骼等構成了體重基數。而肌肉是身體的瘦組織,熱量消耗是脂肪的2-3倍。

當身體肌肉流失,身體代謝水平就會下降。因此,減肥的過程中,我們需要減少肌肉流失,才能在瘦身成功後減少身體反彈的幾率。

減肥秘訣:堅持「3不做、3堅持」,體重降到95斤

我們來看看減肥達人分享的幾條減肥秘訣,他是怎麼讓自己瘦下來並且保持住好身材的?

減肥的人,堅持「3不做、3堅持」,3個月後體重降到95斤!

3不做

1、不吃零食跟奶茶

讓你發胖的很可能不是三餐,而是三餐外的零食跟奶茶。你可能低估了一杯奶茶、一份炸雞、一份薯條的熱量。

減肥秘訣:堅持「3不做、3堅持」,體重降到95斤

一份100g的薯條,熱量達到了300大卡以上,吃完卻不覺得飽,很容易就餓了。而一份100g的米飯熱量是116大卡左右,跟薯條的熱量相差了到3倍。

所以選擇什麼食材,決定了你是什麼身材。我們需要戒掉各種加工過度、熱量高的煎炸食物、高糖分食物,多一些天然、高纖維、低熱量的蔬果,才能降低熱量攝入,保持一副好身材。

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2、不要大魚大肉、三餐定時

三餐不能大魚大肉,烹飪的時候要清淡為主,不要吃各種紅燒肉、炸裡脊、地三鮮、黃燜雞等菜餚。我們要以蒸煮為主,才能控制食物熱量,避免身材肥胖。

減脂餐可以適量多吃一些水煮蔬菜,三餐要定時,養成腸胃消化記憶。早餐高蛋白,補充一顆水煮蛋可以提高飽腹感,午餐補充主食,保持八分飽即可,讓你有精力進行工作,晚餐粗茶淡飯,多菜少肉,20點前完成晚餐,保持六分飽。

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3、不要晚睡熬夜

熬夜的人,身體激素分泌紊亂,瘦素水平下降,皮質醇水平上漲,對脂肪無法產生抑製作用。長期熬夜的人,不但身體衰老加速,顏值分下降,身材也會更加容易發胖。

當你能保持23點睡覺,保證7小時的睡覺時間,一段時間後你會發現。自身的精力變得充沛了,身體的代謝水平也提高了,減肥速度明顯加快了。

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3堅持

1、堅持早起排便

現在很多人都有便秘的煩惱,而腸道迂迴百轉,可以容納10多公斤的垃圾,過多的垃圾會影響身體健康,導致廢物循環吸收,皮膚也會變得越來越差。

你需要養成排便的習慣,平時要少吃上火、煎炸食物,多喝水、多吃蔬菜促進腸胃蠕動,才能幫助身體排便。每天早起去廁所蹲一蹲,養成習慣,久而久之你就會按時排便了。

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2、飯前喝水,先吃菜再吃飯

飯前一杯水可以緩解飢餓感,吃飯的時候我們可以先吃熱量比較低的蔬菜,再吃高碳水主食跟其他高熱量食物。這樣一個小細節,可以有效降低正餐的熱量攝入,有助於腸胃蠕動,讓身材慢慢瘦下來。

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3、堅持每天運動1小時

運動可以促進身體消耗多餘脂肪,提高身體免疫力,抵抗疾病,還能促進細胞再生,減緩衰老速度,保持皮膚的彈性。如果你的體重基數比較大,體能素質比較差,我們可以從健走、騎單車、游泳等運動入手,再慢慢過渡為打球、慢跑、跳繩、開合跳等訓練。

每天堅持運動1小時,結合飲食控制,堅持3個月時間,體脂率下降6%以上,體重可以下降30斤哦!

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