廢話不多說
大家在舔屏的同時更要加緊訓練哦
啞鈴擠壓上斜臥推
激活胸上部內側肌纖維
每個組12次，做四組
窄握板凳伏地挺身
女性和基礎較薄弱
可以用跪姿降低難度
每組12次，做四組
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啞鈴上斜臥推
注意肘關節和身體夾角在45度左右
增大整體緯度的必練動作
每組12次，做四組
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繩索夾胸
給予胸肌持續的刺激
每組12次，做四組
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史密斯平板臥推
注意槓鈴下方位置在下胸部
肘關節和身體夾角45度左右
每組12次，做四組
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啞鈴上斜夾胸
注意下放階段的離心控制
是此動作的精華所在
每組12次，做四組
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