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基础代谢越高,减肥效果越好!4个方法,让你加快脂肪消耗!

身體總代謝熱量是由基礎代謝活動代謝決定的。

基礎代謝是身體的靜歇熱量消耗,也就是滿足身體基本生存的最低熱量需求,占據身體總熱量支出的60%左右,而活動代謝包括了我們的日常行走、工作、運動等熱量支出,占據身體總熱量支出的30%左右,還有10%是熱量支出是食物的熱效應

基礎代謝越高,減肥效果越好!4個方法,讓你加快脂肪消耗!

而減肥需要提高身體的熱量支出跟減少熱量攝入,造成熱量差距,才能促進身體燃脂,讓身材瘦下來。

而基礎代謝高的人,擁有易瘦體質,即使躺著也能比別人消耗更多熱量,更快瘦下來。怎麼才能提高基礎代謝值呢?我們可以從這幾個方法入手,讓你快速瘦下來,並且擁有易瘦體質!

1、多喝水

喝水是一個很簡單的操作,但是很多人都會忽略。喝水可以給身體補充足夠的水分,有助於加快身體循環代謝。當身體水分不足,血液就會過於黏稠,身體運轉速度就會變得低下,便秘的情況也容易出現。

不要喝任何飲料,因為富含糖分,熱量也高,而水沒有熱量,可以保持皮膚的緊致跟水嫩。每天主動喝水,不要等口渴了,身體脫水了再補水。每天喝足10杯水,可以提高飽腹感,減少對其他食物的欲望。

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2、多做力量訓練

肌肉的生長跟生存所需的熱量是脂肪的好幾倍,也就是肌肉越多的人,身體每天所消耗的熱量也就越高,基礎代謝也就會旺盛。

而提高肌肉量的有效方法是多做力量訓練,選擇復合型的健身動作,比如深蹲、伏地挺身、引體向上、劃船等動作,可以同時鍛鍊多個肌群,協調全身肌群發展。

我們到了一定年紀後,如果沒有外力的刺激,肌肉也會逐漸流失,這個時候我們只有加強力量訓練,才能避免肌肉的流失,保持身體代謝水平。

基礎代謝越高,減肥效果越好!4個方法,讓你加快脂肪消耗!

並不是只有增肌的人,才能進行力量訓練鍛鍊肌肉,減肥的人也要加強力量訓練,甚至普通人也可以加強力量訓練。因為隨著肌肉的生長,可以給身體帶來多個好處,比如:塑造曲線身材,保護身體骨骼跟器官,保持緊致的皮膚,抵抗衰老的來襲。

最簡單的力量訓練方式,新手可以這樣安排,今天進行200個伏地挺身,明天進行100個深蹲訓練,後天休息一天,3天一個循環重復訓練,可以有效提升自身的肌肉量。

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3、保持規律的作息

規律早睡是保持身體代謝運轉的主要方法,不要傻傻的認為熬夜可以幫你消耗更多熱量。長期熬夜的人,身體激素分泌會紊亂,皮質醇分泌提高,睪酮跟瘦素分泌水平下降,這個時候脂肪更容易堆積起來。

長期熬夜的人,精氣神無法有效的在睡眠中恢復,第二天精神就會相對比較頹廢,而對美食的攝入欲望就會加強。

避免熬夜,保持規律作息,你可以在睡眠中趕走一天的疲勞,細胞新陳代謝水平比較高,皮膚也會保持得更好,減少皺紋的出現,減肥速度也會更快。

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4、補充足量蛋白質

肌肉的生長離不開營養的補充,如果減肥期間過度節食,很可能營養不良,造成肌肉的分解。我們可以選對食材選擇對身體有益的食物。而蛋白的補充是不可忽略的,肌肉需要蛋白提供原料,才能生長得更加強壯起來。

每公斤的體重,需要至少匹配1.5g蛋白。我們可以從雞胸肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取,比如一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g。如果你單純從雞蛋中補充蛋白的話,50KG的人需要補充75g蛋白,也就是11顆水煮蛋。

此外,蛋白食物需要分為多餐攝入,吸收率才會有所提高,不要一次性補充一天所需的蛋白食物。

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