健身動起來

怎么才能减去游泳圈?从这些方法入手,肚腩肉变性感小蛮腰!

對於女生來說,游泳圈是最厭惡的存在,小蠻腰才是女生最性感的存在。很多女孩子隨著年紀的增長,身體機能老化,代謝水平下降,稍微不控制飲食,脂肪就會堆積起來。

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而腰腹活動量是最少的,因而也是最容易堆積脂肪的部位。女生一胖就胖肚子,接著就是胖臀部、四肢。女生一旦生了孩子,當了媽媽,腰腹的贅肉也難以消除掉,你的腰腹看起來如同游泳圈一樣,讓人自信心全無。

怎麼才能減去游泳圈?如果你想要通過仰臥起坐或者卷腹減掉游泳圈,堅持一段時間後你會失望而歸。因為腹部訓練的動作無法有效消除肚腩贅肉,只能鍛鍊腹部的肌群。

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想要減去腰腹的肚腩,正確的訓練加上合理的飲食是必不可少的。

如果你平時總是喜歡吃一些蛋糕、餅干、巧克力類的零食,那麼肥胖肯定會纏上你。想要減掉肚腩贅肉,你需要管理好飲食。

家裡不要放零食,不看到就不會想吃。每天只吃三餐,堅持自己做飯,可以保持清淡的烹飪方法,多吃一些高纖維有助於刮脂的蔬菜,適當的補充優質蛋白食物,少吃紅燒肉、炸裡脊、地三鮮類的食物。

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在運動方面,你需要從2個方面入手:

第一個方面、加強有氧運動

你可以進行一些全身性的有氧運動,可以提高體能耐力跟身體的代謝水平,消耗身體更多熱量,比起單純的卷腹訓練要高效得多。有氧運動項目中,跑步、跳繩、踩單車都是不錯的選擇。

如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊,比如工作太忙或者需要在家照顧小孩,那麼你可以在家進行燃脂訓練,比如:高抬腿、開合跳、波比跳都是一些高效燃脂的復合動作,進行1分鍾,休息1分鍾的循環訓練方式,每天堅持運動半小時以上,在家就能體驗流汗燃脂的快感。

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只要你有足夠的自律,堅持2-3個月時間,你的體脂率下降的同時,腰腹贅肉也會逐漸消失。

第二個方面、進行腹部塑形訓練,預防肚皮鬆弛

如果你不想瘦下來後,肚皮變得鬆弛、下垂、難看,那麼進行腹部力量訓練是很有必要的。

我們可以從屈膝卷腹、仰臥舉腿、仰臥腳踏車等動作入手,來強化腰腹肌群跟核心力量,這樣肚腩的脂肪減少後,腹部的肌肉就會支撐起肚皮,你的腰腹會變得緊致、好看,馬甲線也會慢慢浮現出來。

進行腹部塑形訓練,你只需要隔天一次,每次15分鍾就能達到鍛鍊的目的。

下面分享5個腹部訓練動作,讓你瘦下來後,恢復性感小蠻腰,擁有女神的迷人馬甲線!

動作1、卷腹

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動作2、支撐抬手

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動作3、俯臥登山

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動作4、仰臥舉腿

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動作5、剪刀腿

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每個動作30秒,重復3組後,再進行下一個動作。

各位女孩們,准備好一張瑜伽墊,練起來吧!