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237斤的胖哥,每天30分钟跳绳+50个俯卧撑,30天减重15斤!

眾所周知,跳繩是一項燃脂效率很高的運動,屬於高強度間歇訓練,15分鍾跳繩的燃脂效果相當於慢跑30-45分鍾。而伏地挺身是鍛鍊肌肉的徒手訓練,可以幫你雕刻身材線條,提高上半身的力量水平。

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

那麼,跳繩結合伏地挺身訓練,燃脂塑形效果有多好呢?

有一位胖哥就進行了一個月的減肥挑戰計劃,每天進行30分鍾的跳繩訓練+50個伏地挺身訓練,30天後身材的變化有多大呢?

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

這個胖哥哥非常的胖,體重達到了237斤,有一個超級大肚腩。這樣的大體重進行跳繩訓練,其實對膝蓋關節是有傷害的。

而胖哥認為相比於跑步,跑步也會傷害膝蓋關節,而跳繩的減肥速度更高。只要掌握正確的跳繩姿勢,那麼對膝蓋關節的傷害,就會盡可能的減小。

小哥哥在跳繩訓練的時候,雙腿不會跳的很高,跳幾分鍾就會休息一下。

由於胖哥哥的體重比較大,心肺耐力比較差,跳繩的時候心跳會快速上升。剛開始進行跳繩訓練的時候,他中間休息了10多分鍾。大概每次跳繩2-3分鍾,就會休息2-3分鍾時間。

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

很多胖子減肥失敗的主要原因是毅力不夠,導致減肥半途放棄,最後體重又反彈回來。而這位胖小哥的毅力是值得我們堅持的,因為盡管再累,他也沒有放棄,堅持一天又一天。隨著汗水的揮灑,體能素質、心肺耐力也在不斷的進步。

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

堅持30分鍾跳繩後,小哥還要進行50個伏地挺身訓練。伏地挺身訓練的時候,會支撐起身體65%的重量。而小哥的體重基數比較大,需要撐起的重量也會比常人更大,進行伏地挺身的難度也會更強。

雖然只是50個伏地挺身的訓練,小哥卻無法一次性完成,他分為了3組才能完成。

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

隨時時間一天天的過去,胖小哥發現半個月後,自己一次性能進行的跳繩時間明顯延長了,半個小時可以完成更多次數的跳繩訓練。

而手臂力量也有所提高,進行伏地挺身訓練的時候,可以完成更多的次數,從原來的15個進步到20個,25個,體能的進步,意味著身體正在發生蛻變。

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

30天的減肥挑戰計劃,胖小哥分別在訓練前後進行了拍照對比,以及體重記錄。30天後小哥的體重從237斤降到了222斤,體重下降了15斤。

237斤的胖哥,每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身,30天減重15斤!

從照片裡我們可以看到,雖然小哥還是又胖又壯,但是肚子明顯縮小了很多。

僅僅是30天的時間,身材就開始由量變引起質變。如果小哥能繼續堅持下去,以3個月為周期,那麼身材線條一定會有一個更大的轉變。

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減肥是需要時間的,減肥的過程要合理、科學,而不能只追求速度。過快的減肥速度,極端的減肥方法,比如:選擇節食、減肥藥、蘋果代餐等方法,會導致後期體重反彈,傷害健康。

而小哥這樣的減肥訓練計劃,相對是比較合理的,大體重基數的小哥,隨著體重基數的下降,身體的負擔也會下降,個人的體力跟精神都會變得充沛起來。

不要總說自己瘦不下來,如果你有這位胖小哥一半的毅力,加上合理控制飲食,少吃各種高熱量的垃圾食品,你還會繼續胖著嗎?