这么练手臂，麒麟臂不来都难

NO.1 繩索下推

大臂夾緊身體不晃動

做3組

每組10-12次

間歇60-90秒

NO.2 繩索彎舉

不要聳肩

做3組

每組10-15次

間歇60-90秒

NO.3 器械臂屈伸

肘關節向身體內側夾緊，不要外翻

做3組

每組10-15次

間歇60-90秒

NO.4 二頭交替彎舉

做3組

每組10-12次，兩邊交替進行

間歇60-90秒

NO.5 上斜二頭彎舉

背部貼緊訓練凳

做3組

每組10-15次

間歇60-90秒

NO.6 牧師凳彎舉

做3組

每組10-15次，兩邊交替進行

間歇60-90秒