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HIIT高效間歇訓練,只需20分鍾,讓你一天都在燃脂

很多人減肥期間都會把跑步作為自己的減肥運動,其實選擇跑步的原因有很多,比如很多人覺得跑步是所有運動中最簡單的,比如有的人覺得跑步是成本最低的運動,不用花錢就可以去運動了,其實跑步作為減肥運動沒有問題,關鍵是能不能堅持下來?

每天20分鍾的HIIT間歇訓練,幫你瘦身減脂,降低體脂率

為什麼會有這樣的疑問呢?據研究表明,多數人選擇跑步作為自己的減肥運動,最終能夠堅持下來的只有2%的人。因為跑步的過程中會比較累,而且時間比較長,如果你既沒有學習跑步的一些技巧,又沒有耐心,那麼你是堅持不下來的。盡管跑步的減肥效果非常好,但是對於沒有時間運動的人來說,怎麼樣才能夠瘦身減脂呢?

每天20分鍾的HIIT間歇訓練,幫你瘦身減脂,降低體脂率

今天筆者推薦的就是HIIT間歇訓訓練。什麼是HIIT間歇訓練呢?很多人對於運動的認知比較少,特別是沒有接觸過健身的人,其實對這些東西都會比較陌生。HIIT間歇訓練就是在短時間內(20分鍾內)完成一組中高強度的訓練動作,一般為6個動作組合成為一套HIIT間歇訓練。而且難度的高低根據你所選擇的動作強度的高低。

每天20分鍾的HIIT間歇訓練,幫你瘦身減脂,降低體脂率

不過就算是最簡單的HIIT間歇訓練動作,對於體能較弱的人,或者是體重基數較大的人來說,也是沒有辦法完成的。所以在做HIIT間歇訓練之前要對自己的身體有個評估,這樣才能夠更好地幫助自己進行科學的減肥訓練。

很多人看著動作覺得很簡單,所以覺得HIIT間歇訓練的效果並沒有那麼好,而當你親身參與到運動中,會發現不到5分鍾你已經大汗淋漓了,而且會感覺到非常的累了,就是因為日常生活中你的體能太弱。堅持做完一套HIIT間歇訓練可以有效地促進身體燃脂減脂,脂肪分解,熱量消耗,還有持續24-48h的超氧耗狀態,讓你睡著身體都會保持著持續燃脂的狀態。

每天20分鍾的HIIT間歇訓練,幫你瘦身減脂,降低體脂率

接下來分享一組最簡單的HIIT間歇訓練動作,6個動作,嘗試一下能不能夠在20分鍾內完成。堅持2個月,幫你降低4%的體脂率。

動作一、開合跳(動作40秒,間歇20秒,堅持4組)

注意運動的過程中要保持腰背挺直,雙手雙腳同時打開以及回攏。

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動作二,高抬腿(動作30秒,間歇20秒,堅持3組)

運動過程中盡量抬高膝蓋到你的胸部,保持手掌高度。

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動作三,深蹲(動作20個,間歇10秒,堅持5組)

運動過程中保持頭,腰部以及臀部在一條直線上。

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動作四,登山跑(動作左右20個,間歇15秒,堅持4組)

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動作五,波比跳(動作15個,間歇20秒,堅持3組)

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動作六,原地跑(動作40秒,間歇10秒,堅持4組)

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運動的過程中,盡可能地在40秒內跑出你最快的速度,從而加快身體運轉,提升運動量。

最後一組拉伸運動,緩解肌肉緊張感,提高肌肉的彈性,加快身體燃脂減脂,促進血液循環,加快身體的運轉。