大多數減肥的人，為了減肥已經使出了渾身解數，而網上搜索可以找到各種各樣的減肥方法，比如節食減肥，水果代餐，以及其他的減肥產品（減肥茶）等，然後不科學的減肥方法只是白費力氣，浪費金錢跟時間罷了，最後大多數人都是以失敗而告終。

減肥期間，如何才能夠加快自己減肥的步伐？

除了日常進行飲食控制和加強運動之外，你還要在生活中養成一些好習慣，才能提高減肥速度。

減肥期間做到這「三要，三不要」，讓你快速瘦下來，體重不容易反彈，養成高代謝的易瘦的體質。

那麼，減肥的時候，這幾個減肥秘訣趕緊學起來，堅持2個月後，體脂率有效降下來，讓你快速瘦10斤。

三要

1、早起後要吃早餐

據科學研究表明，早餐最好的消化吸收時間段在早上的9點前。所以，早起後到9點前，讓自己吃上一頓豐富的早餐非常重要，身體能夠得到營養的補給，還可以加快身體的代謝。

一般來說，早餐是以高蛋白的食物為主，比如雞蛋，牛奶，全麥麵包，西紅柿，是比較不錯的選擇。

2、每天要喝足夠8杯水

養成喝水這個習慣，對我們減肥的速度是有很大的幫助的。很多人都不知道喝水的好處，只是覺得喝水口味淡，還是喝飲料痛快點。

但是，飲料中含有的糖分以及其他的化學物質，容易讓身體發胖，其他的物質也不會被身體吸收，排不出去就容易堆在體內，變成有害物質。

3、每天堅持做1小時的運動

很多人都說自己明明有運動了，可是為什麼一直沒有瘦下來？如果你每次運動的時間都沒有超過30分鍾，運動期間只是讓自己處在舒適區，這就不算是運動了，脂肪很難消耗掉。

每次運動堅持1小時以上，全身性的運動以及力量訓練，提高運動強度，這樣才能達到好的減肥效果。

三不要

1、吃飯的時候，保持細嚼慢咽，不要吃撐

吃飯的時候，速度吃得快容易讓你吃撐，這個習慣就容易導致個人的身材越來越發胖。這是因為腸胃來不及消化和吸收，腸胃的負擔重，不僅影響了身體代謝，還會容易使得脂肪堆積。細嚼慢咽的吃飯習慣，飯吃七八分飽，有助於降低熱量攝入，提高減肥速度。

2、晚飯後不要再進食任何的東西

吃夜宵的這個習慣很可怕，有的人睡前不吃東西睡不著，這樣的習慣容易導致身材發胖。晚上身體活動下降，而身體的代謝也會下降，這個時候腸胃也是准備休息的了，如果這時你還繼續吃東西，腸胃的負擔也重，個人的代謝能力弱，熱量容易轉化為脂肪堆積。

3、晚上不要超過23點再入睡

晚上睡覺時間，一般都不要超過23點。身體入眠的時間最好是在23點前，這時身體會進行自我恢復和修復了，激素分泌也會提高。

若熬夜，超過23點睡，會影響了身體的正常休息和激素分泌，還會讓我們容易肚子餓，導致你去吃夜宵等等。所以，最好就戒掉晚睡這個習慣，才能提高精神狀態，避免第二天身體處於疲憊狀態。