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一个外国女孩,进行14周徒手燃脂训练,身材变化会有多大?

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一個外國女孩,堅持14周的徒手燃脂訓練,身材變化會有多大?

這是一個體型肥胖,體脂率超標的女孩,肚腩贅肉明顯,身材沒有線條感。她從網上學習了自重燃脂方法,於是想要從徒手訓練入手,來讓自己瘦下來。

一個外國女孩,進行14周徒手燃脂訓練,身材變化會有多大?

一開始,女孩給自己定製了一個徒手訓練計劃,從仰臥抬腿,引體向上、懸吊舉腿、波比跳、仰臥起坐等動作入手。

而對於沒有訓練基礎的她來說,這些動作無疑是很大的挑戰,通常一組動作下來,身體的肌肉酸疼感就滿滿了,很多動作都無法標準的完成,完成次數更難以達標。

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仰臥舉腿

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懸吊舉腿

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簡易波比跳

比如懸掛舉腿,引體向上、波比跳這些高強度動作,對於這個新手女孩來說,難度都是非常大的,很多動作她都無法完成3個以上。

不過,她還會進行跑步訓練,提高體能素質跟肺活量,促進全身燃脂。

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但是,她並沒有因此放棄,因為體能的進步也是需要時間的。時間可以讓她提升自己的肌肉力量。她堅持每一次訓練都比前一次訓練進步一點點,隨著每次完成個數更高,女孩的肌肉力量得到了強化,訓練完成度也越來越高。

而堅持到了12周的時候,她訓練的時候,仰臥起坐、懸掛舉腿都完成得非常漂亮跟熟練了。

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引體向上都可以隨意完成,這就是13周時間的改變。

一個外國女孩,進行14周徒手燃脂訓練,身材變化會有多大?

我們來看看14周訓練結束後,女孩的身材變化有多大?

一個外國女孩,進行14周徒手燃脂訓練,身材變化會有多大?

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14周時間,好看的馬甲線身材,取代了臃腫、肥胖的身形,趕走了肚腩贅肉,擁有了好看的身材線條。

14周的健身時間,也就是3個多月的時間,足以改變一個人。但是,很多人往往在鍛鍊一個月的時間就放棄鍛鍊了,因為懶惰戰勝了自律。沒有堅持足夠的時間,你的身材就無法實現蛻變。

一個外國女孩,進行14周徒手燃脂訓練,身材變化會有多大?

別總找藉口說你沒時間,沒經濟條件去鍛鍊。對於那些沒條件去健身房,又沒有時間出門鍛鍊的人來說,在家徒手訓練就是一個很好的訓練方式。

徒手燃脂的效果不亞於去健身房鍛鍊,只要你有心,能夠堅持下來,那麼利用瑣碎時間你也能實現身材的蛻變。

一個外國女孩,進行14周徒手燃脂訓練,身材變化會有多大?

深蹲、箭步蹲可以鍛鍊下肢肌群;引體向上、懸掛舉腿、伏地挺身可以鍛鍊下肢肌群;仰臥起坐、俯臥提膝、卷腹、平板支撐可以鍛鍊腹部肌群;而波比跳、高抬腿、開合跳訓練可以鍛鍊全身肌肉,分解身體多餘脂肪,這些自重動作都是我們平日可以進行的訓練動作。

那些因為疫情宅家裡的小夥伴們,更要加強鍛鍊,才能提高身體免疫力,預防肥胖哦!