疫情在家9个徒手动作练全身，坚持每天练效果才更好

以下9個家用徒手鍛鍊動作

讓你隨時隨地練起來

完全不受場地和器械的影響。

什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！

01

徒手深蹲 10-20次

02

寬距伏地挺身 10-20次

03

腳高手低伏地挺身 10-20次

04

窄距伏地挺身 10-20次

05

凳上反屈伸 做到力竭次數

06

俯臥劃船 10-20次

07

仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次

08

坐姿劃船 10-20次

09

單臂側平舉 10-20次

以上這套動作

請根據自身實際練習水平，

做2-5個循環，每周安排3次。