健身計劃的關鍵起點你真的了解嗎？千萬不能盲目健身

當下，女性對於美的理解，已經脫離原本單純對「瘦」的追求，從而發展到對有型身材的期盼了。更多的女性開始追求健康美、線條感，所以越來越多的女性選擇去了健身。

在進入健身領域之前，大多數女性往往擔憂過多的力量訓練會導致自己變成「肌肉妹」，其實這完全就是對力量訓練的一個誤解，因為女性與男性身體構造的不同，以及激素水平的差異，決定了女性並不會像男性那樣容易練成大塊的肌肉。相反，力量訓練對女性的身體有著積極的影響，對塑造身材非常有幫助。

消除了對力量訓練的誤解，力量訓練又變得炙手可熱，但是，在這里想問大家一個問題，健身的關鍵起點是什麼，你真的知道嗎？

答案是：評估，也就是俗話說的測試。

無論你是在家自己鍛鍊，還是去健身房跟隨私教鍛鍊，鍛鍊前第一步一定要對身體進行評估。通過評估的結果來確定自己的健身目標，以及安排你所需要著重訓練的身體部位，從而制定準確有效的健身計劃。這將有助你集中精力於需要改進的地方，不但高效，而且精準。如果沒有身體的基準數據，你的訓練就會變得盲目，不知道自己應該從哪裡入手，訓練之後也不知道是否能夠獲得想要的結果。評估是你的健身計劃開始的關鍵起點。

下面以兩個簡單的測試作為例子，以供大家參考。

仰臥起坐測試

這個測試可以測量你的脊柱屈曲能力。換句話說，它可以測量你軀干屈肌的肌肉耐力。

動作:仰臥，並且屈曲膝關節，雙腳分開，指尖放在頭的兩側。坐起來的時候，肘部應能碰觸到膝部，而在躺下去的時候，肩部應該著地。

如何測試：在一分鍾內，計算你可以完成多少個動作。

最後，根據你一分鍾內所完成的動作個數對照女性標准測試表進行對照。

伏地挺身測試

伏地挺身測試可以評估肱三頭肌、前三角肌和胸肌的力量。男性和女性的伏地挺身姿勢將有所不同。女性使用改良過的屈膝姿勢。

動作:使用改良後的平板式姿勢，把雙手放在肩部正下方，膝部觸地，雙腳抬起或放下。想像兩手拇指之間有一條線，確保胸骨剛好在這條線的正上方。保持身體挺直，胸部降低到離面10厘米以內，在這個高度進行伏地挺身測試。你可以在胸骨下放置一個小球(或小啞鈴)，甚至是搭檔的拳頭，確保你在每次重復的過程中都能做到動作到位。

如何測試：計算一分鍾內能完成的伏地挺身次數。

跟上面一樣，最後可以參照女性標准測試表進行比對，從而根據自身的情況制定有效的健身訓練計劃。

今天的分享就到這里了，