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易胖體質的人,堅持這4個方法,讓你瘦下來,變易瘦體質

不同的生活習慣養成了不同的個人,而生活習慣也決定了一個人的代謝水平。

而身體代謝水平快的人,減肥效率會更高,瘦下來的速度會更快。而易瘦體質的本質也是身體代謝水平高,熱量消耗值比一般人更快,身材自然不易發胖。

易胖體質的人,堅持這4個方法,讓你瘦下來,變易瘦體質

易瘦體質養出來,堅持這幾個生活習慣,提高身體代謝水平,讓你保持一副好身材。

1、堅持力量訓練提高肌肉量

想要提高身體代謝水平,我們可以從提升基礎代謝水平入手,基礎代謝水平占據身體總代謝水平的60%-65%左右。

易胖體質的人,堅持這4個方法,讓你瘦下來,變易瘦體質

而肌肉量越多的人,基礎代謝水平會越旺盛,你每天靜歇狀態也能比普通人消耗更多的熱量,易瘦體質也會光顧你。

我們平時可以多做一些復合型的力量訓練,比如跳高、深蹲、引體向上、伏地挺身、短跑等運動,保持2-3天一練的頻率,每次30分鍾-60分鍾,有助於提高基礎代謝。

2、補充優質蛋白,遠離垃圾食品,減輕身體負擔

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垃圾食品對於身體的影響是非常大的,所謂病從口入,錯誤的飲食習慣會加速身體的衰老,加重身體負擔。

我們需要遠離各種過度加工的不健康食品,比如炸雞、漢堡、披薩、薯片、巧克力等食物,而要多吃一些天然健康的食材。

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平時需要補充優質蛋白,蛋白食物可以提高身體的熱效應,身體分解蛋白所需的熱量會比分解碳水、脂肪的熱量更多,飽腹感也會更持久。而優質蛋白可以給肌肉生長跟維持提供原料支持,避免肌肉的分解跟流失。

因此,我們平時要注重優質蛋白的補充,比如水煮蛋、奶製品、雞胸肉、瘦肉、三文魚等食物,保持低油鹽的烹飪方法,每天蛋白質攝入量要達到80g左右,分為多餐攝入吸收率會有所提高。

3、補充規律早睡,讓身體機能及時休息,保持良性循環

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規律早睡可以讓身體五髒六腑及時休息,而不是每天的高負荷運轉,這樣會加速身體的衰老,激素分泌容易紊亂,白天你的精神面貌更加疲憊、易老化。身體老化,身體細胞新陳代謝速度會變慢,身體的代謝水平也會下降。

規律早睡的人(22點-23點左右入睡),顏值衰老速度會減緩,白天的精神狀態會充沛,身體機能會保持高速良性運轉狀態,有助於抵抗衰老,讓你保持健康的體質,降低發胖幾率。

4、多喝水,促進身體循環代謝

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平時多喝水是老生常談的一件事,但也是非常重要的一件事。如今的人都喜歡喝飲料,但是在喝飲料的時候會不知不覺攝入過多的糖分,糖分會加速脂肪堆積,提高皮膚的氧化速度。

而喝水可以補充身體水分,不會攝入額外的熱量,可以促進身體循環,加速廢物的排出。每天喝足2L水以上,分為多個時間段補充,還能減緩飢餓感的出現,有助於提高燃脂速度。