健身動起來

早晚一組拉伸訓練,只需10分鍾,讓你感受拉伸訓練的幾個好處

你對拉伸運動熟悉嗎?上體育課的時候,老師都會讓我們先做一些熱身拉伸操,再進行運動,這樣的為了預熱身體,降低受傷幾率。

不要小看拉伸訓練這項運動,雖然拉伸是一項低強度的健身運動,但是長期堅持拉伸,可以有效拉伸經絡,提高身體健康指數。

拉伸訓練有什麼好處?一組拉伸訓練,放鬆全身肌群,幫你延年益壽

堅持拉伸訓練,對於身體的好處是很多的,比如:

1、疏通經絡,拉伸訓練可以促進血液循環,加速腸道蠕動,有助於廢物、毒素的排出,幫你改善便秘煩惱,讓皮膚變得細嫩光滑。

2、提高身體柔軟度。所謂:筋長一寸長壽十年,拉伸訓練可以提高身體柔軟度,拉伸經絡,避免身體隨著年紀的增長而變得過於僵硬,有助於延年益壽。

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3、促進肌肉修復。健身後肌肉充血,會出現延遲性肌肉酸痛的問題,健身後拉伸放鬆可以緩解充血,改善酸疼問題。

4、改善腰酸背痛的問題。平時久坐不動的人容易出現各種亞健康疾病,堅持拉伸訓練可以讓你改善肌肉勞損、腰酸背痛問題,讓身體感覺到舒暢輕松。

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5、提升睡眠質量,睡前一組拉伸訓練可以有效放鬆身體肌群,醞釀睡意,提高睡眠質量,讓你第二天精神充沛,精力旺盛。

每天一組拉伸訓練,只需要花費10-15分鍾時間,就能達到鍛鍊的目的。下面分享一組拉伸訓練,准備好一張瑜伽墊,在家就能練起來了哦!

動作1、蝴蝶式

坐姿狀態,挺直腰部肌群,雙足相對,然後屈膝下壓膝蓋,拉伸大腿內側肌群。動作堅持10秒鍾,動作重復5組。

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動作2、駱駝式

跪姿狀態,身體向後仰,雙手握住雙足重合,身體呈現倒D字型。動作堅持10秒鍾,動作重復5組。

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動作3、曲肘頸後拉伸

手臂手肘狀態抬起,位於頸後,一隻手握住另一隻手的手臂,進行拉伸,活動肩部關節。動作堅持10秒鍾,左右各重復4組。

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動作4、手臂背後相扣

兩只手臂從背後曲肘,兩只手相扣,活動關節,拉伸肩臂肌群,可以改善含胸駝背問題。動作堅持10秒鍾,左右各重復4組。

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動作5、小飛燕

俯臥狀態,然後雙手支撐於腰腹位置,然後慢慢抬起上半身,可以拉伸腰腹肌群,激活背肌。動作堅持10秒鍾,重復5組。

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