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在春節期間怎麼保持好身材,讓體重繼續下降?堅持5個方法

過年了,健身房都放假了,我們也從打拚的一線城市回到了老家,開啟了一年一度大團圓的季節。回家後,我們總會管不住自己的嘴,面對琳琅滿目的美食,我們一口又一口的滿足自己的胃。

在春節期間怎麼保持好身材,讓體重繼續下降?堅持5個方法

但是,好不容易減下來的標准體重,好不容易保持住的好身材,難道要因為春節期間的放縱,而毀於一旦嗎?

回老家過春節的日子裡,你怎麼才能保持住好身材,讓體重繼續下降呢?5個有助於燃脂的方法,你的體重會「嗖嗖嗖」降下來!

在春節期間怎麼保持好身材,讓體重繼續下降?堅持5個方法

1、先喝一杯水,再吃飯

過年的時候,家裡會買各種飲料,但是建議你少喝飲料,多喝水。一天一杯飲料,一個月下來你能胖好幾斤。

水是沒有熱量的,聚餐吃飯的時候不妨先喝水,再吃飯。飯前一杯水墊肚,可以給身體補充水分,疏通腸胃,提高飽腹感,幫你控制正餐的飯量。

在春節期間怎麼保持好身材,讓體重繼續下降?堅持5個方法

2、不要吃得太雜

過年期間,美食佳餚無數,吃飯的原則是不要吃得太雜。主食米飯、薯類食物、饅頭、面條歸為一類,而雞胸肉、魚肉等食物歸為一類,最後蔬菜水果歸為一類。

當美食佳餚太多的時候,肉類跟米飯只能二選一,也就是吃主食的時候,盡量少吃肉,可以多吃青菜。吃肉類的食物,也可以多吃青菜水果,但是盡量少吃主食,最好不吃主食。

這個原則的原理其實是:當你進行高蛋白攝入的時候,就要降低碳水的攝入,而碳水攝入比較多的時候,你就需要降低蛋白的攝入,這樣有助於腸胃的消化,讓身體快速代謝掉,避免脂肪囤積。

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3、先吃青菜,再吃肉

滿桌的佳餚,從哪個菜入手呢?很多人會選擇他們最愛的菜式,但是喜歡的菜式往往的高熱量或者高糖分的食物,一旦攝入過量就會容易發胖。

建議你先吃青菜,青菜的熱量低,膳食纖維豐富,提高腸胃的飽腹感,從而減少對肉類食物的欲望,有助於降低熱量攝入。

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4、每天保證運動30分鍾

過年在家上午這段時間是比較空閒的,我們不妨利用這段時間來運動,多消耗身體的熱量,你整一天都有更好的狀態。

你可以在家進行徒手訓練,比如深蹲、伏地挺身、開合跳、波比跳等,每個動作30s,間歇30s的方式鍛鍊。你也可以選擇跳繩、打球,或者出門跑步,只要是自己感興趣的,能促使你堅持下去的運動都可以。

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5、不要吃宵夜

很多人在過年期間比較晚睡,喜歡熬夜,熬夜的時候就會肚子餓,會伴隨著宵夜。而這個行為很傷害身體健康,熬夜會導致激素紊亂,瘦素水平、睪酮水平下降。

而宵夜的行為,會讓你攝入更多熱量,身體就會加速囤積脂肪,第二天早上腸胃一空,你就會覺得異常飢餓,於是就進入第二輪的暴食。這種行為不出一個月,你的身材就會暴胖一圈。

過年期間,最好不要熬夜,23點睡覺,不要超過24點,晚上還要避開宵夜,你才能保持住好身材。

在春節期間怎麼保持好身材,讓體重繼續下降?堅持5個方法

5個方法只要能堅持做到,那麼你春節後回去上班,依然能保持住好身材!