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世界公認的燃脂殺手——跳繩,5個變式跳繩,甩掉多餘脂肪

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跳繩,一項我們從小就會玩的運動項目,如今,卻成為一項風靡健身圈的運動燃脂方式。那麼跳繩有什麼魅力呢?

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那麼,相比於跑步來說,跳繩有什麼好處?

1、跳繩可以鍛鍊我們的大腿、小腿跟臀部肌群,還能帶動腰腹肌群、小臂進行鍛鍊,燃脂塑形效果明顯。比起跑步來說,跳繩不容易導致皮膚鬆弛,塑形效果更好。

2、跳繩不需要多大的場地,相比於跑步來說更加容易完成,你只需要一根跳繩,無需多大的場地就能跳起來。

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3、跳繩才是真正的脂肪殺手,當你以每分鍾跳繩140次的頻率,10分鍾就等於跑步30分鍾。跳繩能夠快速提升心率,達到燃脂狀態,且燃脂效果比跑步更好,燃脂效率是慢跑的2-3倍。

4、跳繩燃脂的同時,有助於減少肌肉的流失,讓肌肉更有彈性、更緊致,這是慢跑運動無法達到的效果。每次跳繩30分鍾,只需堅持8周,你就能暴瘦一圈。

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5、對於新手來說,只需2-3分鍾跳繩,你就會大汗淋漓,心跳加速,疲憊不堪。因此,新手需要分為多組完成,跳2-3分鍾,休息2-3分鍾,循環進行,這樣就變成了一種無氧跟有氧結合的方式,達到高強度間歇的訓練模式,這跟HIIT訓練模式是不謀而合的。

6、跳繩所需時間短,非常適合過勞、沒時間運動的上班族。每次跳繩後身體會處於燃脂狀態,持續消耗熱量24小時,有助於提高身體代謝,讓你擁有易瘦體質。

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7、跳繩的花樣多,比起跑步來說更有趣味性,不會覺得很枯燥,可以多人玩也可以單人玩,方法多種多樣。

有位國外小哥為了減肥,就嘗試了跳繩。他堅持每天跳繩1000個,堅持兩個月後,發現肌肉緊實了很多,肚子減小了,體能也有效提高了。我們來看看對比圖:

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小哥表示,跳繩8周時間,運動越來越得心應手,身體也越來越輕鬆了。不過,想要獲得更好的燃脂效果,運動的同時,管理好飲食也是非常重要的。

跳繩的時候也要注意姿勢,否則會傷害膝蓋,不易持久!跳繩的時候,有幾個點需要注意:

第1點、跳繩前,要做好充足的熱身,活動手腳關節跟習慣關節,讓血液熱起來。

第2點、跳繩前,不要吃太飽,飯後1小時再進行訓練。

第3點、跳繩前,需要准備一雙舒適的鞋子,或者在草地上等不要太僵硬的地面上進行。

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第4點、跳繩的時候,不要跳得太高,繩子能越過雙足就好。

第5點、跳繩要遵循循序漸進原則,剛開始的時候可能你只能連續進行30秒,1分鍾,你只需累計跳完10分鍾,15分鍾就算是完成了目標。隨著跳繩次數的提高,你連續進行的時間也會延長,組數也會縮短。

第6點、跳繩的強度過度,有心髒疾病,體脂率超過30%的人,最好選擇其他訓練項目,以防受傷,引起更大健康問題。

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最後,分享一組花式跳繩,提高身體的協調性跟穩定性,給你訓練過程中增加更多趣味性!

動作1、單腳跳繩

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動作2、左右踮腳跳繩

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動作3、高抬腿跳繩

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動作4、左右轉體跳繩

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動作5、前後腳跳繩

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你准備好開始跳起來了嗎?