健身動起來

7個練腰動作讓男人成為超人

男人練背,

往往會忽略練腰

但事實上

腰部肌肉萎縮

是當下男性的通病

7個練腰動作讓男人成為超人

因為久坐

我們會把下背部長時間拉長

以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力

7個練腰動作讓男人成為超人

推薦幾個最佳下背部訓練動作

公狗腰指日可待啊!

7個練腰動作讓男人成為超人

經典羅馬椅

一定要練的背部動作

注意,要把小腹探出來

同時保持上半身脊柱中立位

才能有好的訓練效果

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沒有羅馬椅的時候

不妨用矮一點的長凳代替

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沒有長凳的時候

不妨用地板代替

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沒有健身房的時候

就用家裡的椅子代替

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從這動作開始

都是比較高級高難的動作

沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

7個練腰動作讓男人成為超人

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腰部恢復較慢

每周訓練1次就OK了

不要過於頻繁

7個練腰動作讓男人成為超人

學會了嗎?

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