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160斤胖女孩,半年暴瘦42斤!她分享了這幾個暴瘦秘訣

每個胖子都是潛力股!你不瘦下來,永遠不知道自己有多美!

一位身高165cm,體重160斤的肥胖女孩,曾經因為肥胖讓人嘲笑,她也變得很自卑。終於有一天,她勵志減肥,而她努力減肥半年時間,減掉42斤體重,瘦到118斤,恢復了一個好身材,成為了減肥達人。

那麼,她是怎麼瘦下來的呢?她說減肥其實並不難,你需要的是堅持,不放棄。最後她分享了這幾個暴瘦秘訣:

1、只吃三餐,不吃零食

以前的我,三餐外總喜歡吃各種飲料、零食,有的時候我一天會幹掉一包餅干,一塊蛋糕,一包薯片,2杯奶茶,後面看了網絡健身文章才知道,這些零食的熱量比正餐的熱量還高,一天攝入的零食熱量至少有1800大卡以上,再加上三餐的食物熱量,很明顯的超標了。

於是我努力管住嘴,把家裡的零食清空,不再買零食,家裡只有一些水果、蔬菜,無聊的時候就不會總想著吃零食了,熱量也很好的控制住了。

2、細嚼慢咽,不要吃撐

以前的我吃飯速度很快,每次五分鍾就吃完飯了,還會吃得很撐。學習了健身的文章後我知道,細嚼慢咽有助於腸胃健康,還能控制吃飯速度,幫人減少飯量,有助於易瘦體質的養成。

於是我就試著減慢吃飯速度,一頓飯20分鍾,並且把大碗盤換成了小碗盤,減少了食物分量,控制了食物的熱量。午餐我支持八分飽,晚餐吃六分飽,不讓自己吃撐,有效的降低的熱量的攝入。

3、每天堅持運動40分鍾以上

以前的我從不運動,覺得很累,運動後身體酸疼不已。但是為了減肥,自從確定了目標後,我每天堅持運動40分鍾。一開始我選擇進行快走,而不是跑步。因為跑步對於體重160斤的我來說,膝蓋關節磨損很大,心肺功能也不達標,根本無法堅持。

而快走運動,我還是可以堅持的,每次堅持40分鍾後我也是大汗淋漓,衣服全濕,一個月下來體重下來了10斤呢。等到第二個月我的體能逐漸提高後,我就改為快走結合慢跑,提高運動強度,促進燃脂的速度。

到了第三個月,我就過渡為慢跑,到了第五個月選擇快跑、慢跑結合的訓練。隨著體能的提高,體重的下降,我感覺到身體越來越輕鬆了,也愛上了流汗的感覺,不再害怕運動了。

4、減肥要有耐心

很多人在減肥期間沒有耐心,希望快速減肥,於是會選擇各種歪門邪道,不健康、不科學的減肥方法,比如節食減肥,減肥藥減肥,這些都是很傷害身體健康的,而且體重還容易反彈。

我嘗試過節食減肥,但是無法堅持,一周後恢復飲食後,體重反而更重了。我也嘗試過減肥藥,每天頻繁上廁所,最後身體脫水,健康受到威脅。

減肥期間,我們需要學習科學的減肥知識,規避一些盲區、誤區,在正確的道路上堅持下去。減肥期間,要有耐心,你需要以3個月為減肥的周期,3個月為體重穩固期。減肥成功後,你還需要保持規律的飲食跟運動習慣,才能讓體重保持在穩定的水平。