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有氧運動和無氧運動有什麼差別?健身的人應該怎麼選擇

很多健身的人都或多或少聽過有氧運動和無氧運動,但大多數人可能對於兩者區別,沒有一個明確的概念。健身先健腦,只有了解健身的基礎知識,你才能規避錯誤的健身方法,在健身的道路上暢通無阻,取得更好的效果。

今天筆者通過這篇文章,帶大家來全面剖析:有氧運動和無氧運動兩者的區別。

有氧運動和無氧運動有什麼差別?健身的人應該怎麼選擇

一、什麼是有氧運動?

有氧運動是長距離更加考驗耐力體力的運動,但它在整個運動過程中,鍛鍊者可以保持順暢的呼吸過程,可以理解為沒有短暫缺氧的過程,只不過是在有氧運動過程中,呼吸有急促或者緩慢之分。

有氧運動是通過周期性反復的運動中,達到身體所需的鍛鍊強度,是一種相對安全的運動方式。典型的有氧運動有游泳、慢跑、跳繩,登山等等。

有氧運動和無氧運動有什麼差別?健身的人應該怎麼選擇

二、什麼是無氧運動?

無氧運動並非在運動過程中沒有氧氣,而是在運動過程中沒有比較順暢的呼吸過程,呼吸有時會很急促,有時會比較緩慢,甚至偶爾會出現缺少氧氣進入的現象。

無氧運動一般是比較具有爆發性,缺乏耐久性的運動,如短跑,舉重,臥推等等。

有氧運動和無氧運動有什麼差別?健身的人應該怎麼選擇

三、有氧無氧兼具運動

除去普通的有氧、無氧運動,還有一些運動既有有氧運動的耐久力,又有無氧運動的爆發性,兩者兼具。

例如:籃球,在一場籃球比賽中,既有需要短跑沖刺的階段,具備無氧運動的特性,又有隊員在場上慢跑回防階段,這又符合有氧運動的特徵。又如:足球,在那麼大的綠茵場上,球員既要有搶斷時的爆發力進行沖刺,也得有攻防頻繁交換時需要的耐力。

有氧運動和無氧運動有什麼差別?健身的人應該怎麼選擇

有氧運動和無氧運動,是兩種不同但聯系緊密的運動方式,他們也各自有各自的好處。

對於強度稍微較低的有氧運動,可以充分燃燒體內糖份和脂肪,達到減肥效果,對於肥胖人士是不二之選。在有氧運動周期反復運動中,還鍛鍊了心肺功能,提高了身體素質。

而無氧運動則是強度比較大的運動,它對鍛鍊者的身體素質要求更高,但相應的它對肌肉鍛鍊效果也更加顯著。

對於想要增加肌肉維度的人來說,無氧運動是必不可少的。而迷人的腹肌、麒麟臂、翹臀身材,都是通過無氧運動塑造的。我們可以通過各種器械輔助訓練,在外力的刺激下,刺激肌肉的生長,達到增肌塑形的目的。

有氧運動和無氧運動有什麼差別?健身的人應該怎麼選擇

不論是有氧運動還是無氧運動,都是鍛鍊身體的一種方式。

運動健身的過程中,我們會消耗身體的熱量,提高細胞新陳代謝的速度,有助於提高免疫力,強化體質。只有我們了解自己的身體狀況,明確健身的目標,採用合理的運動方式,才能達到最好的鍛鍊效果。