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普通的伏地挺身動作,達不到鍛鍊效果?來試試進階版伏地挺身

伏地挺身鍛鍊越來越大眾化,每個人空閒時間都有嘗試過伏地挺身。伏地挺身能夠有效鍛鍊我們的下半身肌群,強化肌群的力量,讓你擁有一個健康的體重。

普通的伏地挺身動作,達不到鍛鍊效果?來試試進階版伏地挺身

新手每天堅持100個伏地挺身,一個月後你會感受到身體肌肉維度跟力量的變化!

普通的伏地挺身動作,達不到鍛鍊效果?來試試進階版伏地挺身

不過,普通的徒手伏地挺身動作,對於很多有專注健身訓練的鍛鍊者來說,是非常容易做到的,這就導致了他們容易陷入健身瓶頸。

這個時候他們需要更多的伏地挺身數量,來達到他們所需要的鍛鍊效果。這會使得鍛鍊效率的降低,是一件吃力不討好的事。

普通的伏地挺身動作,達不到鍛鍊效果?來試試進階版伏地挺身

所以,本文通過介紹一些進階版的伏地挺身訓練,來幫助有健身需求的人,提高鍛鍊的難度,更好的通過伏地挺身提升體能素質。

筆者分享一組升級版伏地挺身訓練,你能連續做幾個呢?

一、下斜伏地挺身

不同於普通的伏地挺身,這類的伏地挺身是將雙腳的位置抬高,這樣的伏地挺身,是將身體後部的重量,也施加在身體前部的肌肉上,你的雙臂、肩背的負重會提高,能達到更好的鍛鍊效果。

而隨著腳部位置的提高,身體前部肌肉承受的重力將變得更大,訓練者可以根據自己的需求來相應提升高度。

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二、拍掌伏地挺身

這種伏地挺身,是在普通的伏地挺身基礎上加上拍掌動作,具體動作是:

在做伏地挺身過程中,手肘彎曲後用力將身體彈起,在彈起過程中在空中完成拍掌動作,完成後落下時再雙手支撐,如此反復。

這種伏地挺身的好處是,鍛鍊你的手部肌肉跟爆發性了,讓你的肌肉不止是擺設,而是具有十足爆發力的防身武器。

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三、背後拍掌伏地挺身

這種伏地挺身與拍掌伏地挺身類似,但難度更大,力量不夠者慎用。因為它是在彈起過程中,是讓雙手在背後完成拍掌動作,這就要求鍛鍊者不僅要有足夠力量完成伏地挺身,還要有足夠力量彈起足夠距離,來完成雙手背後拍掌動作。

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四、單手伏地挺身

經常鍛鍊的人都知道,要想真正鍛鍊一塊肌肉,必須要孤立它,將它進行單獨訓練。單手伏地挺身便是如此,它是真正達到鍛鍊一隻手臂的力量的伏地挺身。

不同於雙手伏地挺身,單手伏地挺身對於手臂肌肉的強度和力量有更高的要求,需要將之前雙手承受的重量給一隻手承擔,這不是簡單的一加一等於二,而是對鍛鍊者身體素質的一種很高的考驗。你需要有很強的平衡性跟身體協調性,才能做到,這個動作還能矯正大小胸肌的現象。

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五、自由組合伏地挺身

自由組合伏地挺身顧名思義,就是根據你自己的鍛鍊目的來私人訂制,比如我想要鍛鍊右手肌肉,那我可以嘗試單手伏地挺身的基礎上,抬高雙腳位置進行伏地挺身。

這樣我就在單手伏地挺身的鍛鍊強度上,更上一層樓。在身體承受范圍內,我的右手肌肉鍛鍊效果也會大大增加。

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總結:不論是普通伏地挺身,還是進階版伏地挺身,完成他們的目的,都是為了提高肌肉維度,讓我們自己的身體更加強健、更加健康。

每個人的肌肉力量、身體素質都不同。所以,我們要根據自己的身體實際情況選擇合適自己的鍛鍊方式,畢竟,適合自己的才是最好的。