不要過度節食，不要吃減肥藥，不要輕信各種汗蒸、束腰帶等減肥方法，會傷害健康，出現假性體重下降的現象，但是體重反彈速度是很快的。減肥需要從運動入手，加強身體的熱量消耗，同時進行健身餐飲食，合理搭配食材，補充身體營養的同時，達到合理的熱量赤字。

此外，你可以從生活中的多個細節入手，提高減肥效率！

5個方法提高燃脂效率，降低體脂率，體重降到2位數！

方法1、進行多餐飲食

很多人在三餐之餘，控制不住自己，就會去吃零食、喝奶茶點下午茶等，導致熱量攝入超標。減肥期間，不如把三餐的食量分攤為五餐，在熱量不變的情況下，進行多餐飲食，有助於縮小腸胃跟提高身體運轉代謝。

比如把正餐的一個水果、一個水煮蛋放到加餐的時候吃，這個時候就可以規避掉零食等高熱量食物了。

方法2、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐著或者趴在辦公桌在睡覺，你要起來站立活動30分鍾，促進腸胃食物的消耗，預防肚腩跟大象腿的出現。

方法3、飯前一杯水

戒掉對飲料、酒精的依賴，這些熱量會讓你發胖。平時要多喝水，比如養成飯前喝水的習慣，給身體補充水分，給腸胃填充飽腹感，還能幫你減少吃飯的飯量，促進身體的循環代謝，有助於降低熱量攝入。飯後切忌馬上喝水喝湯，因為容易脹大腸胃，導致飯量越來越大。

方法4、每天10組開合跳

開合跳訓練在家就可以進行，是很多運動的准備熱身動作，但是燃脂效率是很驚人的。開合跳可以快速提升心率，促進血液的循環，讓身體熱起來，促進脂肪的消耗。

如果你沒時間出門運動，那麼在家就可以進行訓練，每天10組開合跳，一組1分鍾，組間休息1-2分鍾，每次只需20-30分鍾就能完成一次有氧間歇訓練。

方法5、戒掉油炸、高糖分等加工食物

很多加工過度的食物，高溫油炸的食物，高糖分的食物熱量都是超標的，且不利於腸胃消耗，會影響身體健康。炸雞、漢堡、披薩、醃制食物、甜品吃多了，會導致脂肪囤積，在體內還會產生有害物質，給內髒的運轉造成負擔，出現內髒脂肪超標的情況，出現小肚腩，人也越來越懶，精神面貌不佳。

我們平時應該多吃一些天然、少加工的蔬菜、蛋白食物，進行低油鹽清淡的健身餐烹飪，才能讓身體高速的運轉。